Все мы сталкиваемся с ежемесячными гормональными изменениями в нашем организме, известными как МЕНСТРУАЦИЯ. Но не каждая знает как этим правильно воспользоваться, чтобы улучшить результаты тренировок.
ЭСТРОГЕНЫ - это как раз те гормоны, которые отвечают за состояние женщины в целом ( репродуктивная функция, костная система, половое развитие и здоровье) и концентрация их меняется в зависимости от фазы…

ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ фаза - характеризуется высокой толерантностью к боли, наивысшей генерацией мощности и силы, а так же возрастает выносливость. В это время целесообразнее всего сосредоточиться на прогрессии нагрузок.

ОВУЛЯЦИЯ- высок риск получить травму, так как уровень эстрогенов достигает пика и воздействует на метаболизм коллагена, что в свою очередь оказывает влияние на нейромышечный контроль. Следует сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

ЛЮТеИНОВАЯ ФАЗА- тело больше полагается на жир в качестве топлива, вместо гликогена в мышцах. В это время лучше всего использовать кардио с умеренной интенсивностью и многоповторные силовые тренировки. Чувствительность к инсулину в этот период находится в нижней точке, а картизол повышается, поэтому организм начнет «просить» побольше углеводов, контролируйте себя 😉

Успехов красотки 😘