Личные границы: как их установить и защитить

Личные границы.

Наши личные границы — это то, что отделяет нас от окружающих. Это наше ощущение того, как с нами могут взаимодействовать другие. И у всех они разные: кто-то любит при встрече обнять, а кто-то любит держаться на расстоянии. С кем-то можно пошутить, а кто-то шутки в свой адрес не приемлет.

В том числе и вес — это наша самая лучшая граница, защищающая нас от окружающих. Когда вы не можете сами отстаивать ваши границы — это делает за вас тело, наращивая броню.

Самый большой миф о границах — их наличие отталкивает людей. Люди действительно могут начать возмущаться, когда вы вдруг стали неудобной, потому что выстроили свои рамки. Поверьте, если люди перестанут с вами общаться - то они вами просто пользовались, а вы были удобным.

Границы — это ключ к установлению нормальный отношений. Не потребительских. Тогда вам и людям вокруг будет комфортно. Выстраивание границ уберет тревожность. Станет более понятно как можно, а как нет.

Когда вы понимаете кто вы, какие у вас границы и как вам комфортно в общении, вы остаетесь собой самостоятельной личностью со своим опытом и своими интересами. Настоящими. И с вами рядом останутся люди, которые будут ценить вас таким, какой вы есть и уважать это.

Устанавливать границы не надо грубо, это можно делать с уважением к другому человеку. Но не давая промять себя и свои интересы. Да и по сути крепкие границы даже не особо этого требуют, люди будут чувствовать эти границы сами. Границы устанавливаются словами, объясняя другому что для вас приемлемо, а что нет.

Чтобы понять свои границы, можно составить свой список: «Как со мной можно, а как нельзя». Ориентируйтесь на ваши потребности и ваш комфорт в общении.

Границы бывают разные:

Физические

Понятие личного пространства. И это нормально сообщать о том, что вам что-то некомфортно. Кому-то не нравятся объятия при встрече. Помните, раньше было принято целоваться в щеку, например, подругам? И это нормально, сказать, что вы так не хотите.

Или:

«Пожалуйста, не заходи без стука в мою комнату».

«Извини, я не люблю обниматься»

Эмоциональные границы

Сколько своей энергии вы готовы отдавать другим. Например, насколько вы готовы оказывать помощь и поддержку, не в ущерб себе и не тратя свой ресурс до 0.

Эти границы нарушаются, когда кто-то сливает в вас постоянно как в мусорное ведро свой негатив, не спрашивая готовы ли к этому. Можно сказать: «Извини, я тебе сочувствую, но сейчас у меня нет возможности оказать тебе поддержку». Кто приходят в гости без приглашения и спроса.

Эмоциональные границы — это в том числе и неудобные личные вопросы, игнорирование чужих чувства и эмоций.

«Спасибо за критику, но меня ранит то, как ты это говоришь.

Интеллектуальные границы

Принятие чужого мнения, чужих идей, иной точки зрения.

Временные границы

Осознание своих приоритетов, умение отсечь то, что сейчас не важно, не соглашаться на то, что вы сделать не успеете.

Когда вы знаете, что для вас важно, вам проще расставить эти рамки и не отнимать время ни у себя, ни у других при общении. Понимать, когда время закончилось. Уметь останавливать человека, который этого времени не чувствует. Расставлять приоритеты своего времени и своих дел.

Материальные границы

Право не делиться своими вещами, деньгами. Такие границы часто нарушаются при общении с семьей и друзьями. «Тебе что жалко что ли? Мы же друзья» или «Мы же семья».

Мы вовсе не обязаны делить с кем-то свои вещи, или давать пользоваться машиной, например.

Кстати, это касается и детей — ваш ребенок не обязан делиться с другими своей игрушкой, так же как вы вряд ли согласитесь дать поиграть в свой телефон.

Если для вас приемлемо чем-то поделиться, то вы так же можете обозначить сроки, когда человек вам должен что-то вернуть.

Эти границы нарушаются, когда чужие вещи портят, ломают, берут без разрешения и часто злоупотребляют вашими ресурсами.

С чем согласны? Как у вас с границами? Какие у вас есть примеры нарушения границ?