Есть набор упражнений, которые не дают осевой нагрузки, так что все возможно
Что качается сроков, если роды естественные и без осложнений, можно начать занятия спортом уже через 3-4 месяца
Если кс, рекомендуется до 1,5 лет воздержаться от тяжелых нагрузок

Смотря какой степени диастаз, если он у вас до 2 см, то нет проблем
Хотя опять же воздержитесь от осевых нагрузок, от всех видов упражнений в планке, от перерастягивания белой линии живота
Пресс качать стоя подъемами ног или из положения лежа обратные и обычные скручивания, но с условием контроля втянутости живота

@mari_fitness, спасибо большое ☺️
Вы ответили на мой вопрос

Вводные данные )) это ваш вес и рост, возраст, образ жизни, активность и ваши цели

@mari_fitness это для набора веса, мне нужно скинуть 10 кг и подтянуть

@samm_, если высокий процент жира в организме, не имеет никакого смысла уходить в профицит калорий… Вы будете набирать жира больше чем мышц, к сожалению это так
Для набора мышц надо избавиться от жира для начала 🤷‍♀️ но как я писала выше, есть такая вещь как рекомпозиция )) которая в начале тренировочного стажа работает лучше всего

@samm_, могу бесплатно просто скинуть продуктовую корзину, но там вы сами сможете составить свое меню )) зная бжу

@mari_fitness ну мне прям меню не нужно, просто чего сколько грамм

@samm_ и +тренировки

@alenka324, профицит должен быть правильным в первую очередь ☝️
Вы будете набирать мышцы в условиях правильного тренинга, но и жир так же будет откладываться 🤷‍♀️
В первый год тренировок человек может одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, но чем ближе вы приближаетесь к своему генетически обусловленному строению и чем больше ваш тренировочный стаж 🤷‍♀️ тем сложнее к сожалению набирать чистую мышечную массу

@mari_fitness добрый вечер. Всё поняла вас, но немного запуталась. В итоге, что мне теперь делать ? С чего начать? Напишите пожалуйста мои действия

@mari_fitness здравствуйте. А вы составляете план тренировок для набора массы?

Смотря какая степень
Если не более 2 см заниматься можно, но с ограничениями конечно
Не брать большой вес, избегать осевых нагрузок, так как это увеличивает внутрибрюшное давление
Избегать все виды упражнений с перерастягиванием пресса ( гиперэкстензия, подтягивания и т.д)
Противопоказаны планки и отжимания от Пола
Что касается упражнений на пресс : избегаем все упражнения с подъемом ног в висе или на римской скамье
Можно делать обычные и обратные скручивания на полу, но с условием важным, вы должны контролировать втянулось живота, как только понимаете что не можете держать живот втянутым , упражнение прекращаете
Для профилактики диастаза важно укреплять поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна, в течении дня так же старайтесь держать живот втянутым и вообще следите за осанкой, избегайте переизгиба в поясничном отделе

@mari_fitness с детства втягивала живот, и по привычке даже в беременность. Плоский все норм..
Но недавно наткнулась на статью, что если втянутым держать живот, то повышается внутрибрюшное давление, и это негативно сказывается для внутр органов. Что можете об этом сказать.
И ещё вопрос, как самим узнать сколько см диастаз

@mina., при повышенном внутрибрюшном давлении идет нагрузка на позвоночник и органы «вываливаются» Как раз за счет развитого мышечного корсета мы это контролируем… есть такое упражнение как вакуум, оно не качает )) как многие думают , поперечную мышцу живота )) а как раз учит нас их чувствовать и втягивать живот… поэтому я ничего не могу сказать о вреде и вообще впервые об этом слышу 🤷‍♀️ но стало интересно )) тоже поищу-почитаю
Я знаю только один метод, ложитесь на спину, напрягаете пресс и от пупка прощупываете белую линию живота… если пальцы легко проваливаются внутрь значит диастаз есть и размер уже определяете сами

Жирок на животе и со спортом убрать сложно, обусловлено нашим гормональным фоном женским ))
Женщина по природе создана для того чтобы обеспечить потомство и поэтому женский организм запрограммирован на то, чтобы жир откладывать про запас как раз, это мужчины охотники по природе и для них приоритетнее мышечная масса чем жировая…
Исходя из этого мы понимаем, что организм в первую очередь избавится от мышц, которыми мы не пользуемся, которые дороги организму в обслуживании ( для просто «поддержания» мышечной массы, тратится много энергии) а вы и так на дефиците, энергии и так недостаточно, поэтому в первую очередь уйдут мышцы… похудеть то получится, но не факт что тело будет подтянутым и красивым…
Еще что касается живота, низ живота - это упрямый жир, уходит в последнюю очередь 🤷‍♀️ да и пресс нижний не всем Дан по той же причине, у нас там больше соединительной ткани чем мышц

@mari_fitness действительно качество тела не очень 🥺

@gamidovafaina, качество тела страдает еще и от качества продуктов
Если вы получаете недостаточное количество макро и микронутриентов, организму просто не из чего строить ваше красивое тело…
Красивая кожа, волосы, ногти, правильная работа внутренних органов - это белки и жиры в достаточном количестве
Так же углеводы - это энергия наша, без которой так же ничего строиться не будет
Простые сахара так же блокирую усвоение некоторых аминокислот )) так что постарайтесь почистить рацион, а потом переходить на дефицит и подключить физ нагрузки

Можно заменить сладости на пп вкусняшки и сахарозаменитель
Но смотрите глубже, оцените свой рацион, все ли макронутриенты вы получаете в полной мере…
Часто недостаток Жиров и микроэлементов приводит к тяге к сладкому…
Так же стрессы подталкивают нас к дозе самого доступного удовольствия - сладкому
Если ведете активный образ жизни и недобираете энергии из еды ( углеводы и жиры) организм требует восполнить недостаток глюкозы чем-то легко и быстроусвояемым

Поэтому нет одномоментного решения этой проблемы к сожалению

@mari_fitness спасибо за подсказки!