Есть ли эффект от зала без питания?

Чтобы были мышцы нужно увеличить каллораж суточный +хорошие силовые тренировки,потом нужно убавить каллораж и продолжать тренироваться,тогда появится хороший рельеф.

Тренера наймите

Мышцы не подтягивают, их качают) а вот когда жировая прослойка становится меньше, то мышцы становятся заметны, появляется рельеф) но без качественного питания вряд ли будет результат. Можно начать с расчёта вашей суточной нормы калорий и подсчёта их в программе. Есть программа fatsecret, легко и просто, главное взвешивать продукты

Могу дать в лс эндокринолога-диетолога.
Консультрует удаленно.
Она лет 10 была врачом в фитнес клубе премиум класса.
Но не копейки берет.

Я протеин пила, был результат. Хотя питалась обычно, понятно что там булки,шоколад в минимальных количествах

Мышцы можно подтянуть не только в зале. Можно ходить на танцы, на стретчинг, йогу и т.д.
Питание очень важно
А ещё важна регулярность
Результат будет

Без питания нет