Как рассчитать меню?
Девчонки, выручайте...🙏
Мне нужно приготовить меню на:
450 гр белка
300 гр углеводов
В граммах как рассчитать? Я тупая пипец...
Сегодня общалась с диетологом,назову его так,очень трудно далось рассчитать все по ЕГО формулам...ладно ,рассчитали ,вроде все поняла...сейчас составляю меню на завтра, запуталась...хочу на завтра приготовить фасоль с овощами, и рыбу...как рассчитать. Я и так и так ,получается по-разному...памагите😔
Олеся·
Мама дочки (1 год)
Скачайте приложение фатсикрет, там примерный расчет
Катя Радость·
Мама двоих (5 лет, 10 лет)
Вы ничего не перепутали? Это по калориям выйдет около 3 тысяч. Вы с весами тренируетесь? И как же жиры? Совсем без жиров нельзя, это вредно для женского организма.
Ольга··
Мама дочки (3 года)
может быть..я вот и запуталась... то есть 450 гр рыбы в сыром виде мне считать? И так же угли?
Катя Радость··
Мама двоих (5 лет, 10 лет)
мужчины качки, которые тягают штанги - вот они должны получать 450 г. чистого белка, чтобы нарастить мышцы. А у Вас он просто не усвоится в таком количестве. Вы и не съедите столько, это два килограмма курицы 😁)
Катя Радость··
Мама двоих (5 лет, 10 лет)
мясо и рыбу можно считать и в сыром и в готовом виде, но конечно только варить или запекать в духовке без масла.
Крупы - только в сухом. Потому что 50 г. гречи, например, могут стать и 100 г. вареной гречки и 150 г., в зависимости от количества воды, в котором её сварить.
Катя Радость·
Мама двоих (5 лет, 10 лет)
А так как считать, разные продукты содержат разное количество БЖУ. Взвешиваете каждый, смотрите сколько в нём чего и считаете. Забивать вес продуктов удобно в FatSecret. Только забивайте чистые. Не «отварная гречка», а в сухом виде крупа, просто «гречка», не «омлет», а «яйцо» и «молоко».
Катя Радость··
Мама двоих (5 лет, 10 лет)
Вот для примера, как я забиваю. «С ошибкой» только «сёмга на пару», но там калории те же, что и в «сёмге».
Катя Радость·
Мама двоих (5 лет, 10 лет)
Вы отдельно не рассчитываете каждый показатель, просто составьте план на день из тех продуктов, которые любите. Когда начнете забивать продукты, подтягиваться будут все, потому что в продуктах не только один белок содержится, например. И потом откорректируете по весу.
Ещё рекомендую смотреть на массу приёма пищи, чтобы не было гОлодно. У меня, например, завтрак и обед в общем по весу выходят примерно одинаково, по 300 г., а ужин и перекус чуть легче, 200-250. Если запланировать так, что Вы на завтрак съедите, например 50% общего набора продуктов, то будет голод в течение дня.
И по ккал желательно более-менее ровно распределять между приёмами пищи.
Ольга··
Мама дочки (3 года)
вот мне пока сложно это всё, я только начинаю так питаться, запуталась..приложение скачала,но мне кажется там не то ,что он мне обьяснял
Ольга··
Мама дочки (3 года)
вот на завтра хочу приготовить фасоль ,то есть это углеводы, мне её нужно 250 гр. ? Рыбу 400-450 гр? И хочу на завтрак сделать овсяноблин из яйца и геркулеса. Правильно?
Катя Радость··
Мама двоих (5 лет, 10 лет)
это стандартное приложение для подсчёта ккал, если такое не подойдёт, скачайте другое, это без разницы. Забиваете туда продукты, оно Вам покажет, сколько в них КБЖУ.
lubov87·
Мама дочки-младенца
Могу скинуть вам готовое меню на месяц , или дать номер нутрициолога за1300 составляет меню по калориям ))
Ольга··
Мама дочки (3 года)
Сколько стоит меню?
lubov87··
Мама дочки-младенца
Если у нас калораж совпадает 1300-1400 у меня скину за 300))
Ольга··
Мама дочки (3 года)
@loa939 спасибо . Не совпадает