Какие тренировки дома при остеохондрозе и грыже, болят колени? Приложения, каналы с упражнениями и танцы!

Добрый день.

Подскажите пожалуйста хочу заниматься спортом дома, но есть ограничения по здоровью.

Остеохондроз и грыжа поясничного отдела, болят коленные суставы, я так понимаю что не все упражнения можно делать.

Может кто знает приложение где есть ограничение по здоровью или на ютубе какие канала/ странички в иг с тренировками.

Буду рада если подскажите.

И еще вопрос можно ли заниматься танцами?

Если есть онлайн школы дэнсхолл тоже покидайте ссылки пожалуйста)