Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Лилия
Лилия
Мама двоих (4 года, 6 лет)

Зачем организму витамин D и где его взять?

Витамин D: зачем он нужен

организму.

Витамин D - это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.

Действие витамина D:

• обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;

• способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;

• помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;

• участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;

• препятствует росту раковых и клеток.

❗️Полным ходом идут исследования влияния витамина D на:

• старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера;

• когнитивные функции (нарушения мышления), особенно у стареющих лиц;

• расстройства настроения, особенно депрессии у пожилых людей;

• аутоиммунные заболевания, такие, как псориаз.

Источники витамина D.

При условии, что организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D компенсируется полностью. Однако количество витамина D, синтезируемого под действием солнечного света, зависит от таких факторов, как:

• длина волны света (наиболее эффективен средний спектр волн, который мы получаем утром и на закате;

• исходная пигментация кожи и (чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается под действием солнечного света):

• возраст (стареющая кожа теряет свою способность синтезировать витамин D);

• уровень загрязненности атмосферы (промышленные выбросы и пыль не пропускают спектр ультрафиолетовых лучей, потенцирующих синтез витамина D, этим объясняется, в частности, высокая распространенность рахита у детей, проживающих в Африке и Азии в промышленных городах).

Потребность в витамине D компенсируется за счет витамина D3 (холекальциферола), который образуется в коже из провитаминов под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

Провитамины частично поступают в организм в готовом виде из растений, а частично образуются в тканях из холестерина.

Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются:

⁃ рыбий жир

⁃ печень рыб

⁃ икра

⁃ яичный желток

⁃ овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы - люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ, тоже содержат витамин D в небольших количествах.

Повышению потребности в витамине D способствует недостаток ультрафиолетового облучения, темная от природы кожа, пожилой возраст, вегетарианство и следование диетам с низким содержанием жиров, расстройства пищеварения, беременность и лактация, период интенсивного роста и развития. Таким людям необходимо дополнительное употребление витамина D.

При лечении большими дозами препаратов витамина D рекомендуется одновременно назначать витамин А (ретинол), а также аскорбиновую кислоту (витамин С) и витамины группы В.

Моя рекомендация ежедневно пить витамин D3 по утрам с пищей:

Профилактические дозы:

Детям 1500 - 2000 ME (зависит от возраста)

Взрослым - 4000 МЕ

В отпуске на солнце его можно не принимать!

❗️Обязательно проверяйте его себе и детям, сдавайте анализы. Если он понижен, то дозировки будут другими.

3
витамин Dультрафиолетовые лучиисточники витамина Dпрофилактические дозыанализы

Комментарии

alisamiss

Алиса❤️Мама дочки (3 года)

Сдавала витД, сейчас показатель 17, при норме от 30 (до скольки не помню)

Какую дозировку использовать лучше?

Ответить

liliya2904

ЛилияМама двоих (4 года, 6 лет)

@kotenka_kotok это лечебная дозировка, но как показывает практика усвоится всего небольшой процент. Сам по себе витамин не снизится так просто, там нужно смотреть комплексно. Возможно это просто нехватка вит Д в питании, но могут быть и другие варианты. Написала девушке в личку.

Ответить

liliya2904

ЛилияМама двоих (4 года, 6 лет)

@99532kio да, эндокринолог хороший тут нужен.

Ответить

Мамочки, вы с грудничками часто гуляете в такие солнечные дни? По сколько часов и в какое время? Пользуетесь ли кремами…

Мамочки, вы с грудничками часто гуляете в такие солнечные дни? По сколько часов и в какое время? Пользуетесь ли кремами от солнца? У меня заморочки по поводу кожи младенцев. У них ведь кожа не защищена от ультрафиолетовых лучей. Беспокоюсь, чтоб появление родинок не провоцировать.

Девочки , вопрос про выработку витамина Д! Как он вырабатывается? Как для загара необходимо прямое воздействие лучей на…

Девочки , вопрос про выработку витамина Д! Как он вырабатывается? Как для загара необходимо прямое воздействие лучей на кожу? ( то есть как через стекло не загореть) или достаточно просто ребёнка на балкон застекленный на солнышко поставить? ( ну то есть как для цветка достаточно Солнечного света и через стекло)

6 фактов о витамине D, которых вы не знали

6 фактов о витамине D, которых вы не знали С первых недель беременности гинекологи прописывают будущим мамам фолиевую кислоту. Однако в развитых странах, в частности, в Великобритании, врачи настоятельно рекомендуют принимать также витамин D, поскольку, как показывают последние исследования ученых, именно он играет жизненно важную роль в вынашивании ребенка, удержании кальция и сохранении здоровья мамы и малыша. 1. Витамин D – это гормон Эндокринологи называют беременность настоящим «гормональным взрывом» в женском организме. Но выявляя уровень прогестерона и эстрогена, доктора редко проверяют содержание в крови витамина D. Тем временем, он является важнейшим гормоном. Во время беременности и грудного вскармливания потребность в нем возрастает вдвое. «Ультрафиолетовый витамин» синтезируется в нашем организме под воздействием солнечных лучей и поддерживает работу щитовидной железы, регулирует работу сердечно-сосудистой, мышечной и пищеварительной систем. Исследователи из Дании доказали, что у женщин с нормальным содержанием витамина D реже случаются выкидыши в I триместре беременности. В III триместре он берет на себя важнейшую функцию защитить кости и зубы будущей мамы от потери кальция, а малыша – от рахита. «Витамин солнца» до 48% снижает риск развития тяжелой формы гестоза, уменьшает вероятность преждевременных родов и развития гестационного сахарного диабета. Вывод один: если вы еще не сдали кровь на содержание витамина D, сделайте это сейчас, чтобы в дальнейшем избежать многих проблем! Признаки дефицита витамина D: - Частые инфекции, простуды - Боль в мышцах - Хроническая усталость - Быстрая утомляемость - Отсутствие настроения, депрессия - Обратите внимание, что часто дефицит витамина D выражен бессимптомно! 2. Витамин D снижает вероятность СДВГ у ребенка Если спросить людей на улице, для чего нужен витамин D, они ответят, что он влияет на настроение и помогает усваивать кальций. Действительно, этот микроэлемент стимулирует в организме человека выработку серотонина («гормона радости»), помогает избавиться от депрессии, а также помогает укреплению костной системы. При беременности это играет огромную роль. И если в организме будущей мамы достаточно «витамина солнца», то риск развития рахита у ребенка значительно ниже. Замечено, что кости младенцев, рожденных в летнее время, более крепкие, чем у тех, кто родился зимой. Поэтому мамам «зимних» малышей особенно рекомендуется принимать препараты с витамином D. Тем временем, датские ученые пошли дальше и доказали, что потребление витамина D во время беременности снижает риск развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей. Это нейроповеденческое расстройство является на сегодняшний день одним из самых распространенных. Контроль витамина D в организме во время беременности избавит вашего кроху в дальнейшем от неконтролируемой импульсивности, приема стимулирующих препаратов и проблем с учебой. 3. Витамин D вырабатывается, если находиться под солнцем 10-20 минут Клетки нашей кожи содержат вещество 7-дигидрохолесторол, которое под воздействием ультрафиолета типа «Б» (то есть средней части УФ-диапазона) превращается в витамин D. Однако в наших широтах этот вид УФ-лучей почти полностью поглощается атмосферой, и до поверхности земли доходит не более 10%. Чтобы «поймать» это небольшое количество солнечных лучей нужно соблюсти еще одно условие: ¼ площади тела должна быть не закрыта одеждой в течение 10-20 минут. Причем если на кожу нанесен крем с SPF, то воздействие ультрафиолета значительно уменьшается. Между тем, большая часть современных дневных средств содержит солнцезащитные фильтры. 4. Жители большинства российских городов страдают дефицитом витамина D Большая часть России находится к северу от 45-й широты, где погода не радует солнечными днями. В число «везунчиков» не попали даже Астрахань и Ростов-на-Дону, а Москва и Санкт-Петербург и вовсе приблизились к опасной зоне хронического дефицита витамина D. 5. Витамин D невозможно запасти «впрок» При первой же возможности отправляйтесь в путешествие в солнечные города и страны, однако помните, что витамин D не запасается клетками организма, поэтому его поступление должно происходить ежедневно. 20% дефицита витамина D можно восполнить с помощью продуманного рациона питания. Богаты этим микроэлементом печень трески, яйца, морская рыба, красная икра, соевое молоко. Включайте их в меню минимум 1-2 раза в неделю. Обратите внимание, что пищевые источники витамина D имеют животное происхождение, и приверженцы вегетарианской диеты, как правило, страдают от его дефицита. Особое внимание питанию нужно уделить и кормящим мамам, ведь доказано, что в молозиве и грудном молоке содержится лишь около 16 МЕ/л витамина D. Именно поэтому младенцы до начала прикорма находятся в зоне риска возникновения рахита. 6. Рыбий жир лучше мультивитаминных комплексов Питательные вещества лучше всего получать из пищи. Но если продуктов, богатых витамином D, вы едите не так много, вспомните про рыбий жир. Этот незамысловатый продукт – настоящая находка для почитателей всего натурального. Рыбий жир поставляет организму не только витамин D в биодоступной форме, но и незаменимую омега-3 – «стройматериал» для каждой клетки организма, особенно востребованный в период внутриутробного развития. Рыбий жир принципиально отличается от мультивитаминов: он произведен самой природой, а не синтезирован в лаборатории. Кроме того, ВОЗ рекомендует устранять дефицит нутриентов во время беременности «точечно», поскольку часто витамины нейтрализуют друг друга, одновременно попадая в организм. Не забывайте: тотально во всех витаминах не нуждается никто. Перед покупкой рыбьего жира нужно обращать внимание, разрешен ли он беременным и кормящим женщинам. Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/6106/6-faktov-o-vitamine-d-kotoryh-vy-ne-znali

Нужно ли давать витамин D малышам?

Вопрос про витамин D. В роддоме сказали обязательно давать со второго месяца жизни. Местный педиатр мказала не давать, мол весна, дни будут солнечные. Мы не так часто гуляем как я хочу в силу моего самочувствия. Даете малышам витамин D, если да то какой и с какого возраста?