Меняю график сна: как восстановить режим, если ложусь в 00:00-04:00? Делюсь опытом!

Когда я была малышкой и до самой средней школы, у нас в семье был обязательный график подъем в 6:30 и сон в 20:00- и это было прекрасно 🥹

Я сейчас бы очень хотела его восстановить, но ни черта не получается 🥲Ложусь в промежутке от 00:00 до 04:00 утра на ежедневной основе на протяжении 10 лет 🥹

Кто менял график, поделитесь опытом 🫶🏻