НАДПОЧЕЧНИКИ
Как восстановить?
🤸🏻♀️СПОРТ. Ходьба в спортивном темпе, каждый день, от 45 мин и больше. В идеале начать с 3-4 тыс шагов.
1-2 раза в неделю даем силовую нагрузку мышцам. приседы, выпады, планка, отжимания. 3 подхода по 15 повторений.
Статичные нагрузки (йога, пилатес, растяжка) 1-2 раза в неделю.
☕️🍷Убираем кофе и алкоголь минимум на месяц.
🥗Ввести в рацион такие продукты как жирные сорта рыб, авокадо, сыродавленные масла, семена и орехи (вымоченные).
💊 Из добавок обязательно Вит Д3 не менее 5000 ед ежедневно. Если ваш уровень ниже 30, то 10000 ед на месяц, затем 5000 ед на постоянку. Магний 400 мг, 5 htp 100 мг, ГАМК 500 мг - на ночь.
🧘🏻♀️Адаптогены - это «вакцина» от стресса: родиола розовая, ашвагандха (особенно при ИР, гипотиреозе), элеутерококк, эхинацея пурпурная, левзея, тулси.
🐝 Пчелопродукты лучший суперфуд для подавленного стрессом иммунного ответа (перга, маточное молочко).
💆🏻♀️Обязательно внедрите расслабляющие ритуалы перед сном: магниевая ванна, медитация, приятная книга.
🍰🍩Минимизируейте простые сахара и углеводы в рационе. Это очень важно
А тереть ВНИМАНИЕ‼️‼️‼️Информация для ночных жителей.
Пик кортизола в утренние часы. Гормон вырабатывается согласно циркадным ритмам. Нарушая режим сна и бодрствования (позднее укладывание, работа по ночам, сон днем), мы грубо мешаем выработке важнейшего для жизни гормона. Как итог, организм становится к нему резистентен и в тот момент, когда мы должны ощутить его, этого не произойдет. Привет разбитое состояние по утрам и бессонница ночью.
Иммунный ответ такого организм значительно ниже и хуже качеством. Будет ли такой человек здоров, если проблема выработки гормона хронически нарушена? Ответ очевиден.
Лучший комментарий
Я не демонизирую этот напиток, если нет противопоказаний. При синдроме истощённых надпочечников кофе возбуждает нервную систему, что совершенно не к чему и без того ушатанным надпочечникам.
Комментарии
Подскажите пожалуста, супренамин БАД, для восстановления, стоит применять?
Цитамины очень люблю
Еще изучите пептиды Хавинсона
Чтобы избавиться от фитиновой кислоты
Без нее они прекрасно усваиваются и отдают организму полезные вещества
Хороший пост и хорошее фото ? Жаль , вы в кадр не смотрите только . Спасибо
А как узнать, есть ли у тебя этот синдром?)
В первую очередь по симптоматике. Так как истощение бывает разной степени и при определенных, в анализах может не быть отклонений
В посте практикаприменимая информация. Врач за вас образ жизни не изменит
@eco_lika, я не про себя спрашиваю.
Про кого я спрашиваю уже дошло до обмороков
@xachapyri, невролог, психотерапевт, возможно психиатр
Со всем согласна кроме кофе.Почему все стали его так демонизировать?Я наблюдаюсь у аритмолога и ранее не один из них не сказал исключить кофе.Убирала на пол года,здоровее не стала)
Я не демонизирую этот напиток, если нет противопоказаний. При синдроме истощённых надпочечников кофе возбуждает нервную систему, что совершенно не к чему и без того ушатанным надпочечникам.
Очень полезная информация, спасибо, Лика,что делитесь ☺️
Здравствуйте! Сколько, на Ваш взгляд, адекватный уровень вит Д при норме лаборатории 75-250? У меня 85
Аит, гипотиреоз, пролактин повышен
@klybnikanika, нет, не в норме.
С вигантолом не работаю
Ребенку нужно 5000 ед
Подскажите ,а Витамин Д принимать надо в чистом виде ?Я читала,чтобы лучше усваивался надо с кальцием .И какое Ваше мнение про семена чёрного тмина ?Они действительно показаны при Аит или пустышка ?
Чтобы лучше усваивался, необходимо , чтобы желчным исправно работал)
Если действительно все пункты соблюдать, то результат потрясающий 🔥🔥🔥
Со всем согласна кроме кофе.Почему все стали его так демонизировать?Я наблюдаюсь у аритмолога и ранее не один из них не сказал исключить кофе.Убирала на пол года,здоровее не стала)