Как похудеть на интервальном голодании?
Девчонки, расскажите кто успешно похудел на интервальном голодании? Что ели в какое время? Если изменить интервал, не 16/8, то все равно же результат будет. Просто у меня так не всегда получаетчя изза работы. Я стараюсь поесть в 17-18 часов последний раз примерно, а потом, если на рпботу утром надо, то в 7 утра примерно, если не надо, то позже. Но как-то все медленно двигается.
БосикомПоНебу·
Мама троих детей
16/8 это стандартный. На нем и то не все скидывают вес. 18/6 более эффективно, 2 приема пищи.. у вас с таким графиком это не ИГ получается)
Евгения··
buragaeva@mail.ru
БосикомПоНебу··
Мама троих детей
отправила
Евгения··
пришла, спасибо
БосикомПоНебу·
Мама троих детей
@ponomerka скидывала вес на Иг,но у нее нет Инсулинорезистентности
Анютка··
Мама двоих (3 года, 14 лет)
А если она все-таки есть, тогда получается ИГ не совсем подходит, може что-то другое будет лучше работать?
БосикомПоНебу·
Мама троих детей
Наоборот при ИР нужно питание 1-2-3 раза в день не больше. Никаких перекусов, питаться продуктами с низким инсулиновым индексом(не путать с гликемическим).. суть в том, что инсулин вырабатывется на любую пищу в любом количестве. Если есть часто, дробно ,закидывать хоть 1 печеньку в промежутке, то уровень инсулина в принципе не будет падать. Только ночью пока вы спите . Когда инсулин повышен,то процесс жиросжигания не идёт а принципе,поэтому так тяжело похудеть. Силовые тренировки бытовая ежедневная активность, питание как положено, меньше стресса, спать желательно ложится до 23 ч. Система, дисциплина т все получится 👍
БосикомПоНебу··
Мама троих детей
Промежутки между приемами пищи не менее 4 часов, чем больше, тем лучше..я принимаю из добавок-инозитол, берберин, пиколинат хрома, железо, витамин д и омега 3 курсами. От метформина мне было плохо и эффекта не было.. инсулин должен быть не более 6 ед по анализам. Референсы в лаборатории не смотрим(там и до 24 встречается,)
Анютка··
Мама двоих (3 года, 14 лет)
Ох как всё сложно, буду себя настраивать, хотя бы постепенно. Убирать мелкие перекусы. А есть реально хочется постоянно, бесит это уже. Причём раньше так прямо не было, это года полтора назад началось.
БосикомПоНебу··
Мама троих детей
да , я сентября убрала перекусы только. Потом с ноября стала есть 16/8, с января 18/6. Это медленный процесс,первые полгода надо прям жестко сидеть, если слабину,то вот и выходит как у меня).2-3 кг ушли и все.
мать·
Я. Мне очень нравится. Но у меня было 19/5 интервал. И у меня лишнего веса не было, делала для себя корректировку. Если лишний вес есть (вес будет быстро уходить), то лучше ещё придерживаться ПП, но кушать при этом сытно, не выходить из за стола голодной. Ну и не забывать про достаточное количество воды, это при любой диете важно.
Я ела всё, не ограничивала.
Вик·
Мама двоих (5 лет, 13 лет)
Девочки, че-то не могу догнать если 18/6, то это например во сколько завтрак и во сколько ужин?
Анютка··
Мама двоих (3 года, 14 лет)
Я так понимаю завтрак в 8, ужин в 4. Но мне пока сложно прямо такие интервалы выдерживать, да и с работой тяжело совместить. Думаю как выработать удобный интервал)
БосикомПоНебу··
Мама троих детей
Например завтрак в 10, ужин до 16 уже должны закончить жевать. Я так ем.
БосикомПоНебу··
Мама троих детей
нет ,это если 16/8 то так. И то ужин ДО 16 часов а не в 16 часов. Кушать можно и по полчаса сидеть жевать). Вообще конечно важна дисциплина ,но и в крайности впадать не надо. Надо здоровый подход во всем. Иногда полчаса погоду точно не сделают..лучше делать упор на бжу, белков должно быть достаточно, иначе все теряет смысл
Катрин·
Мама сына (4 года)
Я всю жизнь завтракала в 7, потому что голодная с утра. Начала ИГ, убрала каши по утрам, постепенно перенесла завтрак на 10 утра. Раньше такое невозможно было бы вообразить, но это работает, чем реже кушаешь, тем меньше голода. Ну и конечно для себя вывод сделала, никаких каш, они сильно поднимают инсулин, и резко он падает потом, и через 2 часа голодная как волк
БосикомПоНебу··
Мама троих детей
и это тоже.
Евгения··
Мама двоих (1 год, 6 лет)
за какой период похудели ?
Катрин··
Мама сына (4 года)
ну где то полгода. Но надо учесть что я до этого 15 скинула, и год не могла сдвинуть вес. А ИГ его таки сдвинуло