Как справиться с болью в пояснице?

Про боль в пояснице

У меня поясница начала болеть на раннем сроке. Именно кости, а не мышцы. Я думала пройдёт, организм перестроится. Потом все больше и больше начало болеть с увеличением веса. Так же на ногу не могла ступить. Когда вставала с кровати, первые четыре шага вообще ад был, потом расхожусь более менее, можно терпеть. Гинеколог кроме бандажа ничего не могла посоветовать.
На 30 неделе примерно стало очень больно и я пошла в клинику ОСТА, на мануальную терапию. Сначала приём невролога (1000р) потом направляют уже к главному их врачу мануальщику Труфанов Сергей Александрович. (4000руб) он мне вправляет что то в шейном отделе.
И через 2 недели повтор + тейпирование спины (4500Р) + бандаж для живота ношу на работу, на прогулки, в магазин.
Мне очень помогло. С кровати, с дивана встаю нормально, почти без боли. Ноги поднимаются.
P. S. До беременности у меня была достаточно хорошая физическая подготовка, сильные мышцы спины и ног.
И регулярный классический массаж.
Но при такой боли в пояснице, я прям почувствовала себя старушкой, которой сложно передвигаться, респрямлять спину и делать простейшие физ упражнения😔

Вот такая моя история. Может кому то будет полезен мой опыт