Как правильно питаться беременной: что есть для здоровья малыша и мамы, чтобы не выпадали волосы и были крепкие зубы?

60% жиры, 30 белок, 10 углеводы

Это если без спорта

Ну и 2000 каллорий ,чтоб было норм всем

Если есть спорт, то белок +15

Кушать с профицитом калорий, так как для малыша нужна еще +300-400 калорий к норме, соблюдать баланс БЖУ, больше овощей, фруктов, не забывать пить водичку

Можете посмотреть пару видео акушера-гинеколога, профессора Элисо Джобава на ютуб:

Питание в беременность: https://www.youtube.com/live/Tn1T1gSFcYI

Добавки в беременность:

https://youtu.be/h5b5PUkAlL8

Просто хорошо питаться

Полноценно, разнообразно и сбалансированно, не забывать про водный баланс

Ну и по анализам отслеживать дефициты

Привет) мне кажется важно разнообразие, сезонность продуктов и исключение вредностей из рациона. Ну и я свято верю, что организм всегда сам подсказывает и своих дефицитах и если тянет на какой то продукт, то это не спроста)