Как правильно рассчитать дефицит калорий при тренировках и похудении, чтобы вес уходил быстрее? Советы!
Девочки, а как рассчитать дефицит правильно?
Вес уходит медленно, не больше 2кг в мес, постоянно скачет😭
Фатсикрет в феврале насчитал 1600, сейчас 2100 при активном образе, 1800 при малоактивном.
У меня 3 групповые трени в неделю(силовая, дыхательная, кардио)
Питалась полтора месяца не больше 1300-1400ккал.
В начале февраля 2 недели сидела на японке, это была привилегия тренера для всей группы. В это время приучала себя пить нужное количество воды. И из-за жёсткой диеты начала заглушать водой голод.
И теперь я пью её очень много, постоянно чувствую жажду. И из-за этого выходит мало калорий съеденных.
Кто в этом во всем понимает, подскажите, что нужно делать/изменить?
Смотрю в нашей группе некоторые по 5кг сбрасывают в месяц, становится грустно.
Думаю сесть на какую нибудь диету опять...
Рост 160
Вес 71кг
Начинала в середине января с питьевой диеты, с 78кг,если мои весы не врали
Кристина·
На питьевой диете тоже самое что голод,уходит вода и мышечная масса,а не жир
У вас не такой критический лишний вес чтобы уходило по 5 кг
2-3 кг в месяц это супер,вы худеете правильно не на сильном дефиците ,у вас уходит именно жир,и в случае когда вы захотите позволить себе читмил или неделю зажора,у вас ничего не вернётся
Расслабьтесь и худейте дальше,все окей
Кристина··
Питайтесь так же правильно ,больше мяса,овощей
Пейте воду,много ходите
О диетах вообще забудьте ,вы не должны испытывать голод,иначе будет срыв
Так же спокойно можете себе позволять что то вкусное иногда
Обязательно все уйдёт,зато морально и психически вы будете здоровы ,чем от этих диет когда крыша едет с голодухи
Кристина··
@krisssergeeva, плюс иногда при активном похудении вес может встать,на месяц или более и это норм
Потом сдвинется
Валерия··
Мама двоих (1 год, 6 лет)
@krisssergeeva спасибо огромное, вы меня успокоили❤️