Как правильно рассчитать дефицит калорий при тренировках и похудении, чтобы вес уходил быстрее? Советы!

Девочки, а как рассчитать дефицит правильно?
Вес уходит медленно, не больше 2кг в мес, постоянно скачет😭
Фатсикрет в феврале насчитал 1600, сейчас 2100 при активном образе, 1800 при малоактивном.
У меня 3 групповые трени в неделю(силовая, дыхательная, кардио)
Питалась полтора месяца не больше 1300-1400ккал.
В начале февраля 2 недели сидела на японке, это была привилегия тренера для всей группы. В это время приучала себя пить нужное количество воды. И из-за жёсткой диеты начала заглушать водой голод.
И теперь я пью её очень много, постоянно чувствую жажду. И из-за этого выходит мало калорий съеденных.
Кто в этом во всем понимает, подскажите, что нужно делать/изменить?
Смотрю в нашей группе некоторые по 5кг сбрасывают в месяц, становится грустно.
Думаю сесть на какую нибудь диету опять...
Рост 160
Вес 71кг
Начинала в середине января с питьевой диеты, с 78кг,если мои весы не врали