Как питаться при занятиях спортом, чтобы похудеть, если только начинаю? Расписание приемов пищи до и после тренировок в зале

Скажите пожалуйста как питаться при занятиях спортом, чтобы похудеть? Ну я прям бегать и гантели поднимать не буду😅

По тихоньку буду начинать. Я утром буду заниматься, примерно к 9 в спорт зале буду. До этого во сколько завтракать? И после тренировки через сколько кушать можно?