Как перестать срываться на ребенка и мужа: кризис 3-х лет, злость, усталость и что делать?

К психологу

Когда гнев вас настигает, прям проговаривайте себе "я в гневе, потому что...", "я злюсь на ...", "я кричу на своего любимого маленького ребенка из за...". Когда вы будете себе озвучивать свои чувства, станет легче. У меня в беременность тоже самое было. Кризис 3 лет, муж на работе до поздна, выгорание, гнев и тд. Начала свои эмоции проговаривать. Где то вычитала такую методику и правда становится легче, а со временем и гнев отпустил.
"Очень хорошо избавиться от гнева помогает проговаривание эмоций: «Я злюсь, потому что я опаздываю, нервничаю, устала». Нужно озвучить как минимум три эмоции, которые за этим гневом стоят. Такая практика полезна, потому что она заставляет нас задуматься и понять, какая мысль или ситуация нас разозлила. Когда мы начинаем проговаривать, мы понимаем, «почему», и успокаиваемся."

Попробуйте отследить момент, когда внутри начинает подниматься эта чёрная волна гнева. Вот прям поймать себя, когда злость уже есть, но вы пока ещё не взорвались. И в этот момент попробовать все эти банальные приёмы - подышать, посчитать до десяти, попить воды..

Бывают такие моменты.
Подхожу к дочке, говорю, что была неправа, что накричала, объясняю почему так получилось, обнимаемся, признаемся в любви. Себе напоминаю еще раз, что это кризис, он пройдет. Прощаю себя.
С мужем мне было срать 😀 я не бываю там не права. Обычно из-за него вся ругань.