Mom.life
Алина Малина
alina_nasyrowa
Алина Малина

Укрепление пресса после родов

post image
Послеродовое укрепление мышц пресса, кора (8 уровней сложности)

Начинать с первых двух уровней сложности можно через 8 недель после ЕР, 16 недель после КС. Далее - через 6 мес после КС. При наличии диастаза и пупочной грыжи (зависит от степени) - НЕ делать уровни 3,4,6,7,8.

Перед выполнением комплекса проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения в карусели фото.
Начинайте наращивать нагрузку плавно. Например, в первую неделю - 1, 2 уровень три раза в неделю. На следующей неделе переходим на 3,4 уровень и т.д.

Видео-инструкция уже доступна!
Желаю всем здоровья и красоты!
Буду благодарна за реакции к посту ❤️
29.03.2023
23458

Лучший комментарий

drdralka
drdralka
А случайно нет занятий для ног, пока руки режут салат? Двигать попой как-то осмысленно 😁 😁 😁 готовишь и сразу спорт

С удовольствием смотрю ваши уроки и на канал подписалась. Мотивируете! Спасибо!
29.03.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Отличное предложение 😌 как минимум - рисовать восьмерку тазом, подниматься на носочки… может столько всего придумать 😊 сделаю такой пост 🤞🏻 спасибо за идею!
29.03.2023 Нравится Ответить

Комментарии

dashamamaha
dashamamaha
Отличное, обожаю это упражнение!
29.03.2023 Нравится Ответить
amoore_
amoore_
Сохранить и никогда не воспользоваться 😂👍🏻
29.03.2023 Нравится Ответить
drdralka
drdralka
А случайно нет занятий для ног, пока руки режут салат? Двигать попой как-то осмысленно 😁 😁 😁 готовишь и сразу спорт

С удовольствием смотрю ваши уроки и на канал подписалась. Мотивируете! Спасибо!
29.03.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Отличное предложение 😌 как минимум - рисовать восьмерку тазом, подниматься на носочки… может столько всего придумать 😊 сделаю такой пост 🤞🏻 спасибо за идею!
29.03.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta
maria_antuanetta
Слушай, Алина, а зависит низ живота от воды? Кажется будето если я больше пью - живот лучше
29.03.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
От воды зависит полностью все состояние тела и здоровья🙏🏻 пейте больше
29.03.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta
maria_antuanetta
Привет, а где эта самая видео инструкция?
29.03.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Как обычно 😘
ТГ

ссылка
29.03.2023 Нравится Ответить
maria_antuanetta
maria_antuanetta
@alina_nasyrowa спасибо
29.03.2023 Нравится Ответить
i_r_i_s_h_a_
i_r_i_s_h_a_
Ну вот, а у меня как раз диастаз ....
29.03.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
@i_r_i_s_h_a_, бандаж вы носите какой?
30.03.2023 Нравится Ответить
i_r_i_s_h_a_
i_r_i_s_h_a_
@alina_nasyrowa утягивающий.... Есть с косточками, есть без ... Когда тяжести надо поднимать, надеваю, чтобы дальше не разошлось.... Пока 4 см ...
30.03.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
@i_r_i_s_h_a_, лучше заниматься без него 😊
30.03.2023 Нравится Ответить
varudil
varudil
Только сегодня хотела найти упражнения на пресс и тут Ваш пост. Спасибо!
29.03.2023 Нравится Ответить
lira_mariarti
lira_mariarti
Спасибо за пост. Вопрос такой, живот ещё до беременности был выпирающим. Слабая стенка,. Комплекс в этом поможет тоже? Вообще есть ли разница когда живот после родов подтягивать или просто когда такой? Спасибо.
29.03.2023 Нравится Ответить
a_lexandra
a_lexandra
@buba_hubba, ни в коем случае, вакуум повышает внутрибрюшное давление, а наша задача его минимизировать на этапе восстановления. Для начала нужно определить, а есть ли гипотонус (тесты), тк бывает и гепертонус. Далее работа с дыханием, подвижностью тбс и мышц спины, различные варианты упр Кегеля, массаж и мфр. Необходима комплексная работа
29.03.2023 Нравится Ответить
zebra-love
zebra-love
@a_lexandra мфр это что означает?
29.03.2023 Нравится Ответить
a_lexandra
a_lexandra
@zebra-love, миофасциальный релиз
29.03.2023 Нравится Ответить
martkristina
martkristinaстикер
29.03.2023 Нравится Ответить
kari.15
kari.15
Спасибо, надо попробовать 👍
29.03.2023 Нравится Ответить
Читайте также