Укрепление пресса после родов
Послеродовое укрепление мышц пресса, кора (8 уровней сложности)
Начинать с первых двух уровней сложности можно через 8 недель после ЕР, 16 недель после КС. Далее - через 6 мес после КС. При наличии диастаза и пупочной грыжи (зависит от степени) - НЕ делать уровни 3,4,6,7,8.
Перед выполнением комплекса проконсультироваться с лечащим врачом.
Упражнения в карусели фото.
Начинайте наращивать нагрузку плавно. Например, в первую неделю - 1, 2 уровень три раза в неделю. На следующей неделе переходим на 3,4 уровень и т.д.
Видео-инструкция уже доступна!
Желаю всем здоровья и красоты!
Буду благодарна за реакции к посту ❤️
Лучший комментарий
Отличное предложение 😌 как минимум - рисовать восьмерку тазом, подниматься на носочки… может столько всего придумать 😊 сделаю такой пост 🤞🏻 спасибо за идею!
Комментарии
А случайно нет занятий для ног, пока руки режут салат? Двигать попой как-то осмысленно 😁 😁 😁 готовишь и сразу спорт
С удовольствием смотрю ваши уроки и на канал подписалась. Мотивируете! Спасибо!
Отличное предложение 😌 как минимум - рисовать восьмерку тазом, подниматься на носочки… может столько всего придумать 😊 сделаю такой пост 🤞🏻 спасибо за идею!
Слушай, Алина, а зависит низ живота от воды? Кажется будето если я больше пью - живот лучше
От воды зависит полностью все состояние тела и здоровья🙏🏻 пейте больше
@alina_nasyrowa утягивающий.... Есть с косточками, есть без ... Когда тяжести надо поднимать, надеваю, чтобы дальше не разошлось.... Пока 4 см ...
@i_r_i_s_h_a_, лучше заниматься без него 😊
Только сегодня хотела найти упражнения на пресс и тут Ваш пост. Спасибо!
Спасибо за пост. Вопрос такой, живот ещё до беременности был выпирающим. Слабая стенка,. Комплекс в этом поможет тоже? Вообще есть ли разница когда живот после родов подтягивать или просто когда такой? Спасибо.
@buba_hubba, ни в коем случае, вакуум повышает внутрибрюшное давление, а наша задача его минимизировать на этапе восстановления. Для начала нужно определить, а есть ли гипотонус (тесты), тк бывает и гепертонус. Далее работа с дыханием, подвижностью тбс и мышц спины, различные варианты упр Кегеля, массаж и мфр. Необходима комплексная работа
@zebra-love, миофасциальный релиз
А случайно нет занятий для ног, пока руки режут салат? Двигать попой как-то осмысленно 😁 😁 😁 готовишь и сразу спорт
С удовольствием смотрю ваши уроки и на канал подписалась. Мотивируете! Спасибо!