Как снизить вес на грудном вскармливании?
Снизить вес на ГВ возможно ли? Однозначно - да!
⠀
Тут нет волшебных таблеток, ГВ - естественный процесс для женского организма. Чтобы масса тела снижалась, нужен такой же подход, как и если бы грудного вскармливания не было.
⠀
Основный принцип - тратить калорий больше, чем потреблять.
⠀
Что нужно учесть при ГВ?
На производство литра молока тратится всего лишь 700 ккал в сутки. На самом деле, это не так много, если говорить относительно еды, то это всего лишь одна шоколадка.
⠀
Поставили цель - снизить вес?
Ведите ежедневный подсчёт КБЖУ, учитывайте свой рост, вес, потребности организма, энергозатраты.
⠀
Читайте состав на продуктах – это главное при подсчёте КБЖУ. Они должны содержать в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлеменеты - те кирпичики, из которых строятся наши клетки. Все это оказывает влияние на волосы, кожу, кости, зубы и состояние организма в целом.
⠀
Несколько принципов здорового питания:
⠀
1. содержит все необходимые микро- и макро- элементы;
2. преобладают цельные продукты, те, которые проходят наименьшую обработку;
3. богатый состав, а именно наибольшее количество микронутриентов и фитохимикатов на наименьшее количество ккал (цит. Джоэль Фурман);
4.по возможности выбирать био (органик) продукты;
5. постарайтесь максимально отказаться от простых углеводов. Если их и употреблять, то только в виде природных источников: ягод, фруктов и т.д. Тут тоже важно не переборщить – чрезмерное употребление простых сахаров может негативно сказаться на организме.
⠀
Как отслеживать физическую активность?
Объективно оценить режим дня, питания и отдыха, не имея точных цифр, бывает затруднительно. Иногда нам кажется, что мы устали, но по факту можем ходить пешком слишком мало, а основное время проводить в сидячем положении.
⠀
Приобретите фитнес браслет или часы со специальными функциями, они помогают оценить ежедневные результаты и привести к цели.
⠀
И самое главное!
⠀
Следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к себе, любите себя. Старайтесь все, что вы делаете, делать ДЛЯ СЕБЯ, а не для других.
⠀
Если вам комфортно в своем теле, принимайте его с благодарностью и любовью.
Ваша Евгения Mamalino.
