Сахар в рационе детей

Сахар 🍭🍭🍭

Такое страшное для некоторых родителей слово. На самом деле сахар МОЖЕТ быть в рационе у вашего ребенка.

ВОЗ рекомендует следующее:

0-2 года - не рекомендуется

2 года - 13г

3 года - 15г

4-6 лет - 19г

7-10 лет - 24г

10-18 лет (и взрослые) - 30г

😕 НО, как правило, дети потребляют в 2 раза больше сахара, чем должны 👇

🎂🍩🍭🍫🍰🍪🧁🍬🍦🍡🍨🍮🍧

Частые источники сахара у детей👇

сок, сладкие газированные напитки, печенье, кексы, торт, сладкие хлопья для завтрака, сладкие йогурты, шоколад, конфеты, мороженое, мед, сиропы.

Соки и смузи 🧃🥤👇

Свежевыжатые соки и смузи являются вариантом потребления фруктов и овощей, но их количество нужно ограничить до 150мл в день

Напитки с пониженным содержанием сахара для детей это 👇

вода и молоко с низким содержанием жира всегда являются лучшим выбором, когда речь заходит о напитках для ваших детей. Вода-это несахарное утоление жажды. Молоко содержит кальций, который помогает поддерживать организм вашего ребенка сильным и является частью здоровой, сбалансированной диеты.

Идеи несладких перекусов 👇

Банан, яблоко или другой фрукт.

Фруктовый стакан (яблочные дольки, ананас).

Овощные палочки. Ломтик цельнозернового хлеба отдельно или с творожным сыром

Хлебцы

Сушеные несоленые орехи и семечки

Натуральный йогурт

Желе без сахара

В таких продуктах, как хлеб, кетчуп и любые соусы, консервированные продукты, суши, сосиски и колбасы, смотрите, чтобы сахар в составе не стоял близко к началу. Чем дальше сахар от первого ингредиента - тем ниже его массовая доля в продукте.

В целом, не нужно ДЕМОНИЗИРОВАТЬ сахар. Не нужно его ИСКЛЮЧАТЬ из рациона ребенка, как впрочем, и из своего рациона. Десертам место быть!!!НО выбирайте качественные и покупайте только в тот момент, когда ребенок его захотел.

Также родителям важно обращать внимание на то, что Сахар может помогать избеганию сильных эмоций: например, ваш ребенок злиться, а вы вместо того, чтобы эту злость помочь ему прожить, предлагаете конфету или вафельку. Тогда это грозит развитием привычки ЗАЕДАТЬ ЭМОЦИИ САХАРОМ, а это приведет в будущем к развитию РПП. Поэтому не используйте сладкое для заедания эмоций.

Покупаете своим детям десерты? Как часто?

#сахар #сахарудетей #сахарврационедетей #сахарвред #сахарвредендляздоровья #сахарможноесть #диетологстамбул #нутрициологстамбул #детскийдиетологстамбул