Как побороть зажимы и избавиться от неловкости: тренинги и литература для стеснительных?

Такой вопрос. А может есть какие-то тренинги или литература чтобы бороться с зажимами. Вот у меня проблема. Например, вчера сижу в компании и в какой-то момент мы обсуждали книги и очередь дошла до меня рассказывать, что я читаю сейчас. И вот все смотрят на меня, а я внутренне так себя неловко чувствую и мне кажется хрень полную несу. Такая рассказала и стараюсь быстрее тему перевести на кого-то. С дипломом также было. Я все рассказала и понимаю, что мне аплодидируют и все потом восхищаются как классно я защитилась. В общем, внешне не скажешь, а внутри у меня просто ураган стыда и неловкости.