Интервальное голодание или ПП для похудения? С чего начать, чтобы убрать 10 кг и накачать попу?

Девочки чтобы похудеть эффективно лучше Интервальное голодание или ПП?

Начну ходить в спорт зал с понедельника.

10лет назад худела диету держала. Потом как то не думала о весе. Сейчас уже 67 при росте 172.

Медленно не заметно набрала 10кг. 😅 Когда вышла замуж была 57кг.

Не хочу резко сбросить и обратно набрать. Жесткую дету не буду держать.

И у меня вообще нету попы. Можно ли накачать???