Здоровое питание: меню на день

Итак, коротко о здоровом питании,

Правильный завтрак состоит из белков и сложных углеводов. Это даст нам сытости.

-Крупы (гречка, овсянка, пшено, киноа)

-Яйца, омлет, овощи

-Творог, сырники, ягоды (черника, голубика, ежевика)

-Бутерброды из ржаного хлеба с брынзой, помидорами, ветчиной.

-Тост с авокадо, яйцом, помидором.

Обед должен состоять из сложных углеводов, белков и овощей.

Например,

-Рис, треска на пару, салат из зелени и помидоров

-Перцы, фаршированные индейкой, рисом, зеленью

-Салат из овощей с тунцом, цельнозерновой хлеб

-Суп из чечевицы, овощами и зеленью

-Роллы из лаваша с творожным сыром и семгой и зеленью

-Гречка с грибами, салат из огурцов

-Сэндвич из куриной грудки с салатом, помидором

-Котлеты на пару, с макаронами из тв.сортов, салат овощной.

Перекус (должен быть не раньше чем через 3-4 часа)после обеда, завтрака

-Фрукты

-Овощи

-Творог

-Орехи

-Кусочек темного шоколада

-Йогурт

Ужинать можно после 18-00, Главное не есть за 2-3 часа до сна.

Самый полезный и правильный ужин включает в себя белки и овощи ( кроме картофеля)

-Куриная грудка(рыба, мясо запеченное или отворное)и зеленый салат

-Греческий салат с брынзой

-Салат с морепродуктами

-Котлеты из чечевицы и салат

-Тушенные овощи с грибами

-Омлет или яичница с овощами и зеленью

-Сырые овощи, сыр брынза, моцарелла, сулугуни

Для сладостей выделяем 10% от основного рациона, и едим в первой половине дня на здоровье 😜

За неделю более -менее правильного питания, я убрала перекусы, стала более сытой, открыла для себя много полезных круп кроме гречки, которую я очень люблю) разрешаю себе даже шоколадки 🍬