Основы правильного питания

Завтрак плотный цельнозерновой хлеб яйца или сырники,овсяноблин,бананы ,арахисовую пасту без сахара ,обед мясо с овощами ,ужин лёгкий можно рыбу и больше овощного салата ,зелень

Много пить воды и исключить сладкое ,мучное

Можно сах.зам

При похудении важно чтоб поступление калорий было меньше чем затрат на физическую активность. 😁

А так в целом можно всё. Чтоб было здоровее-идеально соблюдать правильный кбжу.

Но мне лень самой думать что готовить и считать, поэтому я просто покупаю готовые меню и не парюсь

Сахар, мучное, алкоголь

Главное это дефицит калорий. Не делите продукты на правильные и неправильные.

Нужно питаться сбалансировано - белок , углеводы , жиры , клетчатка

Поели , важно после еды не пить чай со сладостями особенно с углеводами- избыток уходит в жир. Вот поели насыщение приходит через 20 минут . Кушать за 4 часа до сна . На ужин лучше выбирать овощи тушенные и морепродукты.

Т.е каждый приём пищи должен присутствовать белок . Еда дальная быть максимально правильно приготовлена - что бв это все умалилось . Лучше тушение .

Это я вам так к примеру расписала, в книге все расписано . И постоянно она выкладывает в инсте на страничке. Прямые эфиры .

Пшеницу и молочку, сладкое, жирное и копчености

1) Исключать сахар любой включая скрытый типа мальтозы, фруктозы, сахзаменители тоже исключаете. Читать состав всех продуктов включая хлебцы и тд. Сахар кладут реально везде где даже его быть не должно.

2) Исключить глютен - хлеб, булки, пшеницу и рожь во всех видах. Хлебцы и хлеб искать глютен фри.

3) еда только на пару, вареная, тушёная, запечённая. Исключается копчение, жарка

4) алкоголь, покупные снеки типа чипсов и тп, колбасы, свинина во всех видах, соусы все без исключений, покупные полуфабрикаты - исключается

5) В каждый приём пищи - овощи, много овощей. На завтрак салат из овощей и зелени например, на обед тушёные овощи или салат овощной, на ужин салат

Фрукты до обеда в размере одной порции (до 150 г).

6) Каждый приём пищи содержит белок- завтрак яйцо/творог/мясо, обед - мясо рыбы, ужин - рыба или морепродукты. Порция белка - 1-2 яйца/ 100-150 г рыбы или мяса в готовом виде

Уменьшить количество мучного, сладкого и алкоголя.

2 перекуса из фруктов, чтобы перебить желание съесть сладкое.

Овощи 400 гр суточная норма.

Завтра, обед и ужин должны содержать белок( мясо, яйца, творог).

Ну естесственно фастфуд и всякое подслащенное убираем.

Не жарим еду, а тушим, запекаем, готовим на пару.

А мне знаете, что еще помогло я сперва из рациона вообще убрала колбасы, сосиски. Больше никаких бутеров с колбасой. Но зато -2 кг ушло "навсегда". Раньше они бегали туда сюда. Сейчас их стабильно нет. Для начала можно так же отказаться от чего то одного. И так дальше потихоньку менять свое питание. Сразу полностью менять сложнее.

Спасибо девочки 🙏🏻 буду стараться теперь