👋🏻👋🏻👋🏻

Как обещала в предыдущем посте:

Алгоритм для «переключения» эмоций:

Шаг 1️⃣

Выявить и осознать причину эмоции и поведения.

Например:

1. Что я сейчас делаю? (Отчитываю ребёнка)

2. Что я чувствую? (Раздражение)

3. А на что я так срагировал/а? (На разбросанные носки/разлитую воду)

4. Что было ПРИЧИНОЙ? (Несправедливо лишили премии на работе/нахамили в автобусе/помяли машину)

Нужно стараться найти ИСТИННУЮ причину своего расстройства. И прорабатывать именно её.

Что делать дальше?

То же, что и всегда в терапии —исправить ситуацию или безусловно принять её.

Можно использовать речевую технику с помощью таких фраз:

🆗я принимаю вызов

🆗у меня есть ресурс и смелость, что бы….

Шаг 2️⃣

Трансформировать эмоцию.

Вызовите свои самые лучшие воспоминания.

Для кого-то это первая встреча с ребёнком в роддоме;

для кого-то это последнее свидание с мужем; для кого-то это ощущение свободы посреди озера или на вершине горы.

Используйте такую, например технику:

Техника на состояние «хозяин»:

Представьте, что вы только что зашли домой с улицы где идёт дождь.

Начните стряхивать с себя невидимые капли начиная с макушки и заканчивая ногами.

Проговаривайте себе при этом, что вы стряхиваете с себя всю тревогу, раздражение, злость.

Вы зашли домой. Там тепло и уютно, спокойно.

Вы—хозяин своего дома.

Ну и как там говорится—лайк, подписка, все дела😁

#псипрактик