ПОЛЕЗНО❗️

Как правильно распределить прием добавок❓
Утро:
- витамины группы В, лучше принимать сразу после завтрака, можно и в обед, если утро занято другими добавками
- карнитин + CoQ10
- витамин Д3 лучше принимать во время завтрака с жирной пищей, прием вечером подавляет синтез мелатонина, ребенок не уснет или будет беспокойный, поверхностный сон
- витамин Д3 в больших дозировках всегда принимается с К2 и магнием
- витамин С (можно и на вечер перенести прием)
- йод
- аминокислоты
День:
- микроэлементы
- медь (может подташнивать, во время еды) - цинк можно днем или вечером
- рыбий жир
- витамин Е

ПАМЯТКА О ДОБАВКАХ
Вечер/ночь:
- железо (можно и утром)
- кальций (усваивается ночью)
- магний (улучшает сон)
- витамин А
*прием витамина А и Е в больших дозировках необходимо прикрывать антиоксидантами - витамин С, CoQ10, биофлавоноиды
Важные нюансы приема добавок:
- аминокислоты - индивидуально, чаще за 15 минут до еды
- жирорастворимые витамины (А, Е, Д3, К2) - во время еды преимущественно с жирами
- цинк и медь - во время еды
- пищеварительные ферменты - во время приема пищи
- желчегонные за 20-30 минут до еды
- сорбенты - между приемами пищи и препаратов (около 1,5 часа)

Побочные эффекты:
- карнитин - снижает активность щитовидной железы
- йод - усиливает выработку антител против щитовидной железы
- аргинин - усиливает активность вялотекущей герпетической инфекции, обязательно прикрывать прием л-лизином, чтобы герпес не разгулялся
- дефицит магния в тканях (расторможенность, вспыльчивость, головные боли, спазмы мышц, судороги)