Беременная боль в спине: причины и решение

Моя «беременная» боль в спине…

У меня в середине второго триместра начало болеть под левой лопаткой периодически.

При том не постоянно, а только когда создаешь осевое вытяжение (плечи вниз-голова наверх).

Я долго понять не могла, что не так с ней, потому что с подвижностью у меня все отлично. 2-3 раза в неделю я занимаюсь на подвижность всего, что есть в моем теле.

И ЗНАЕТЕ ЧТО ЭТО БЫЛО? Спазм диафрагмы… а я и мячами, и роллом, и вообще всем, чем могла пыталась её «достать»…

Диафрагма- мышца вдоха, по нижнему краю ребер располагается.

В беременность функционал диафрагмы физически ограничивает растущим внутрибрюшным давлением и зажатостью грудного отдела (из-за изменения осанки).

Вы это можете почувствовать, когда прислушаетесь к дыханию своему. Оно становится поверхностным, верхнегрудным. Отдышку можете замечать.

Диафрагма не может полноценно отрабатывать в акте дыхания (подниматься и опускаться) из-за чего приобретает напряжение.

И это напряжение передается по глубинной фронтальной линии вверх.

Механика движения плеча и лопатки искажаются, усиливается напряжение в мышце, выпрямляющей позвоночник.

Может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение, плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке.

✨✨✨И знаете что мне помогло? Диафрагмальное дыхание. Уделила я пол часа подвижности плечелопаточного комплекса, грудного отдела и дыхательной практике в ребра.

Боль прошла.

Вот так, даже у человека, который ПОСТОЯННО ЗАНИМАЕТСЯ ПОДВИЖНОСТЬЮ возникают болевые ощущения из-за изменения осанки в беременность 🤷‍♀️

А самое интересное, что ЭТО НЕ ОЧЕВИДНО. Я про связь дыхания и болей в спине… я закрепила АНАТОМИЧКУ ЭТОЙ ВЗАИМОСВЯЗИ В АКТУАЛЬНЫХ нельзяграмма)

Поэтому🤷‍♀️❤️ спасет только комплексный подход. НИКОГДА НЕ СМОЖЕШЬ С ТОЧНОСТЬЮ В 100% угадать причину боли.

А подвижность- это классно, это профилактика многих неприятных состояний в беременность. Даже таких как симфизит, диастаз, несостоятельность мышц тазового дна, отёки, варикоз и др.