Меню правильного питания на весь день

Сохраню для себя🙃

Девочки, делюсь самой полезной *ШПАРГАЛКОЙ*!

*ЗАВТРАК*

⚖️Размер порции до 300 гр

♻️Сочетаем белок + медленные углеводы

🔸Каши: овсяная, кукурузная, пшеничная, пшенная, гречневая. КРОМЕ манной и рисовой❗️

🔸Молоко до 1,5% жирности

🔸Можно ягоды, фрукты (1 -2 вида), кокос, авокдо

🔸Яйца или омлет с зеленью, овощами, мясом

🔸Хлебец зерновой до 40 гр углеводов

🔸Творожный сыр

🔸Творог до 5% жирности

🔸Чай/кофе без сахара

🔸Порция Energy Diet

*1-ПЕРЕКУС*

⚖️Размер порции до 150 гр

🔸Кисломолочные продукты: йогурт (без добавок), творог.

🔸Ягоды/фрукты 2-3 вида

🔸Овощной салат

🔸Орешки (20 гр)

🔸Яйца

🔸Каши, злаки

🔸Мясо, рыба

🔸Порция Energy Diet

*ОБЕД*

⚖️Размер порции до 300 гр

♻️Сочетаем белок + углеводы + клетчатка

🔸Мясо: курица, индейка , говядина , кролик, телятина

🔸Рыба и морепродукты

🔸Гарнир: бурый рис, гречка, перловка, киноа, кукурузная и др.

🔸Бобовые: чечевица, фасоль (не консервы), горох, нут

🔸Овощи свежие или вареные/тушеные.

🔸Суп на бульоне, без картофеля, без поджарки

🔸Грибы не жаренные

🔸Хлеб цельнозерновой

🔸Яйца

🔸Порция Energy Diet

*2-й ПЕРЕКУС*

⚖️Размер порции до 150 гр

♻️Сочетаем белок + клетчатка

🔸Омлет с овощами и зеленью, мясом, грибами (любые овощи кроме картофеля, вареной свеклы, моркови, кукурузы)

🔸Творог, кефир, творожный сыр

🔸Овощной салат, с добавлением мяса/рыбы

🔸Орехи

🔸Морепродукты

🔸Порция Energy Diet

*УЖИН*

⚖️Размер порции до 300 гр

♻️Сочетаем белок + клетчатка

🔸Мясо: курица индейка, кролик (только филе)

🔸Нежирная рыба, морепродукты

🔸Овощи свежие или вареные/тушеные (кроме свеклы, моркови, кукурузы). Разрешено все зеленые овощи в любом виде. Болгарский перец и томаты – только в сыром виде.

🔸Стручковая фасоль.

🔸Грибы не жареные.

🔸Молочка

🔸Порция Energy Diet