Как справиться со стрессом: 7 эффективных упражнений

Страх, тревога, паника

Эти чувства часто застают нас врасплох и вызывают сильный дискомфорт. Справиться с ними помогут несколько проверенных способов.

УПРАЖНЕНИЕ «ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ»

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь мысленно найдите

в помещении 7 красных предметов, «переберите» все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей

обстановки.

СМЕНА ОБСТАНОВКИ

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где

никого нет или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы

вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по цветам». ОТВЛЕЧЕНИЕ

Начините что-то делать, все равно что: сварите себе кофе, уберите со стола, полейте цветок на подоконнике. Секрет этого

способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода - помогает

отвлечься от внутреннего напряжения, «выпустить пар».

УПРАЖНЕНИЕ «АРИФМЕТИКА»

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете число полных лет

умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в

мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

ОБЩЕНИЕ

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону другу или подруге. Эта отвлекающая деятельность позволит вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

УПРАЖНЕНИЕ «КВАДРАТ»

Необходимо закрыть глаза и мысленно начертить квадрат, пройти глазами 4 угла на вдох и 4 на выдох. Концентрируясь на

дыхании и рисуя в сознании квадрат, мы переключаем свое внимание с тревожных мыслей.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАЗЕМЛЕНИЕ»

Сидя, поставьте ноги на пол. Почувствуйте ступнями надежную поверхность. Положите руки на подлокотники, а если их нет, то

на край стула или колени. Выпрямите спину, расправьте плечи. Почувствуйте свою уверенную, устойчивую пози

ВОДА

Тревогу хорошо снимает вода. Примите душ, просто помойте руки с мылом, подставьте руки от локтя под струю воды.

Следующий пост будет о таких чувствах, как злость, гнев, обида, раздражение

Подписывайтесь на мой профиль, в нем я делюсь полезной информацией по психологии