Питание кормящей мамы: рекомендации ВОЗ и советы врача

Мамочки, может понадобится кому. Врач пишет. Проверенная, очень грамотная.

Добрый день, дорогие друзья!

Сегодня поговорим о питании кормящей мамы🤱.

ВОЗ (европейское региональное бюро) относительно питания матери дает лишь одну рекомендацию: «питание должно полностью удовлетворять потребность женщины в калориях, быть сбалансированным и, желательно, включать в себя продукты всех типов.

✅Никаких диет❗️Более того, мама должна получать на 400 -500 калорий больше, чем раньше, особенно в первые 6 месяцев кормления грудью;

✅Все что вы ели до беременности и до родов, вам можно есть и после родов;

Единственное вы исключаете те продукты, которые вызывают у вас аллергию.☝️ Кормящим мамам не рекомендуется ограничение коровьего молока, яиц, рыбы, ягод фруктов,

с целью снижения риска пищевой аллергии у ребенка. Наоборот надо есть все понемногу, по чуть-чуть, таким образом вы «тренируете организм ребенка», и снижаете риск пищевой аллергии. ✔️В свой рацион включайте овощи и фрукты как свежие, так и после термической обработки.☝️

✅Важно регулярно и дробно питаться понемногу, лучше всего за 40 минут до кормления малыша. Такой режим повысит лактацию.☝️

✅Если тянет попробовать что-то экзотическое, вспомните простое правило: «при грудном вскармливании можно есть только то, что ели до беременности» Не экспериментируйте!

Сахар и конфеты лучшие заменить на зефир, пастилу.

✅Если какой-то продукт (конкретный) вызывает у ребёнка, например сыпь или разжижение стула, ограничьте этот продукт (но не убирайте полностью).

✅Для повышения лактации очень важно пить много жидкости не менее двух литров (это и вода, чай, соки, компоты, молочные продукты, жидкая пища).

✅Категорически исключить алкоголь❗️ Любой, даже чуть-чуть, поскольку он угнетает дыхательный центр малыша.

✅Исключить продукты содержащие искусственные красители, консерванты, фастфуд. Они являются канцерогенами не только для материнского организма, но и для детского.

✅Не голодать!

✅Если есть пищевые привычки, например вы вегетарианка, посоветуйтесь с врачом о назначении витаминов.

✅Кофеин. Кофе, чай можно! Важно помнить, что избыток кофеина может нарушить сон малыша, но если вы выпьете 2 чашки кофе - вреда не будет!

Главное надо всегда помнить -ребенку нужна счастливая и здоровая мама!