Как правильно питаться кормящей маме: рацион, продукты, питание при ГВ, что можно и нельзя

Питаться нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин).

☀️желательно Каждые 2 часа перекусы. Это может быть:

фрукт, сухофрукт , овощ, ягоды, сыр.

☀️Крупы

🍆🥒🥬🥦🌽Овощи без ограничения в любом виде.

🍒🍎🍏🍐🍊🍋Фрукты, сухофрукты

🍖🍗🥩Обязательно порция белка ежедневно - кусок мяса

размером с ладонь или творог/сыр. 🧀

🦪🍤Рыба -2 р в нед. Лучше морскую.

🍳🥚Есть яйца.

🍚🍙🧂Добавлять соль по вкусу и

специи.

🍶Пить воду,

🍽️🍯Заправлять салаты нерафинированными маслами без

ограничения.

🍰Есть натуральные сладости.

☕️Кофе можно!

🥗🥙Квашеную капусту, огурцы и все ферментированные овощи можно и нужно !

😍😍😍Эти продукты никак не могут повлиять на образование газиков/коликов у ребенка. Наоборот, они обогащают материнский организм микроэлементами.