Как избавиться от ненужных мыслей: простая техника АСТ для сна и концентрации

Техника, позволяющая избавиться от потока ненужных мыслей

Предлагаю действенную технику из терапии принятия и ответственности (АСТ), позволяющую регулировать поток мыслей. Можно использовать, например, когда мысли мешают уснуть или сосредоточиться на чем-то.

Итак, нужно закрыть глаза и представить плывущие облака. Если облака не устраивают, любой другой движущийся объект, например машины на трассе, листья, плывущие по реке и так далее, что вам больше нравится. Далее начинайте отслеживать свои мысли. И каждую мысль в воображении помешаете на облако, и мысль уплывает вместе с облаком. Если мысль появилась снова, снова помешаете ее на облако и мысль уплывает. Так делаете со всеми возникающими мыслями. Если получится одновременно спокойно и равномерно дышать, эффект будет ещё лучше.