Как справиться с бессонницей в декрете?

Вы как-то решили эту проблему с бессонницей? У меня сейчас такая же ситуация, сыну 3 месяца. Иногда за всю ночь вообще не могу уснуть, хотя малыш спит хорошо. Просыпается только 2 раза на кормление.

Насколько я знаю, снотворные все вызывают привыкание :( Мелатонин помогает при разовом нарушении цикла, например, после перелета.

Часто бывает бессонница от тревоги или от нарушенной гигиены сна. Обычно в первую очередь налаживают именно гигиену сна (можно загуглить). Если не помогает, то можно заполнить опросник Бека на тревогу и понаблюдать, как вы засыпаете — есть ли напряжение в теле, мысли по кругу. Можно попробовать прогрессивную релаксацию. У меня есть свои ритуалы, которые помогают уснуть — ванна, скучная книжка на ночь, полежать на аппликаторе, ну и полный отказ от кофе.

В целом, с пятимесячным бессонница это ожидаемо — кормления, рваный график сна 😔

Я одеваю наушник один и слушаю какую нибудь болтовню помогает отвлечься и уснуть, без этого так же не могу уснуть.

Днем не сплю, ночью с 3х примерно просыпаюсь каждый час.

И я также часто.

Тоже самое, хочу спать и не сплю

У меня также сейчас, даже если ребенок спит, просыпаюсь и не могу уснуть, хотя спать хочу