ПП рацион для девочек: как питаемся в течение дня? Делимся меню и секретами!

Послушаю

Вот ссылка на мой день https://primetime-prod.website.yandexcloud.net/public/11/11/525-92453-foodreport-1674052497568.html

Утро

Сырники из 5% творога,банан

Перекус

Горсть кешью и питьевой йогурт

Обед

Рис отварной

Овощной салат

Запеченная куриная грудка

Ужин

Салат с тунцом.

Завтра

Яичница

На перекус яблоко и сыр

Гречка

Огурец

Куриная котлета

На ужин остатки сырников

На четверг пока не думала

Пффф, сейчас напишу, все офигеют) Завтрак: ролл из лаваша с бужениной, сыром, овощами, яйцо. Обед суп с хлебом или гарнир любой с чем-то мясным. Полдник : творог/йогурт, фрукты или бутерброды. Ужин, в районе 20.00, кусок мяса или рыбы с чем-то овощным. После 18.00 не ем соленое и углеводы вообще. На ночь могу кефир выпить. В течение дня перекусить могу орешками какими -нибудь, зефир, батончик злаковый. Кофе с молоком часто, воды много.

Завтрак яйца, яичницы, омлет, авакадо 50 гр, творог до 5% жирности, йогурт до 2 % жирности, овощи. Куриная грудка, рыба. Хлеб зерновой 50 гр

Обед: крупы до 60-80гр, макароны твёрдые сорта.

Мясо: курица, рыба, индейка, кролик, морепродукты.

Овощи.

Перекус: горький шоколад, протеиновые батончики, фрукты, не больше 100гр. Сухофрукты. Йогурт до 2% творог до 5%.

Ужин:

Мясо: Мясо: курица, рыба, индейка, кролик, морепродукты

Овощи

https://t.me/balancedfood тут делюсь пп приемами пищи