Синдром тактильной усталости у мам: как справиться с затроганностью

Делюсь интересной статьей, думаю многим мамам на заметку.

Затроганная мама

Бывало ли у вас такое, что порой не хочется брать ребёнка на руки? 🙅‍Когда любые прикосновения вызывают отторжение, и физически неприятно, когда тебя кто-то хватает, обнимает, гладит? Реакция может быть эмоциональной, порой до слёз.

❗ Затроганность мамы – это довольно распространённое явление. Современная женщина как минимум полтора года находится в постоянном тактильном контакте. Ведь каждый день её все ТРОГАЮТ – физически и морально: малыш висит то на груди, то на ручках, старший ребенок постоянно куда-то тянет/хватает/требует обнимашек, даже собаки с кошками нуждаются, чтобы их гладили. И когда муж приходит с работы, хочется лишь отдать ему детей и побыть наедине с собой. А мамам малышей это даже в кровати не всегда удаётся: младшего укачать, со старшим рядом полежать, малыш захныкал – принести к себе под бочок… Супруг хочет внимания, но какие уже объятья, просто не трогайте меня уже наконец!

❌ Основная проблема частых прикосновений – это регулярное несоблюдение границ, ведь всё происходит без спроса (а как с детьми иначе?). Раздражение не появляется “вдруг”, оно копится день за днём. Начинает казаться, будто ты не владеешь своим телом, ведь оно принадлежит всем, кроме тебя самой. По сути, мама становится “тактильной батарейкой” для семьи: когда надо восполнить силы, получить энергию и приятные эмоции, все идут к женщине, ведь объятья – отличная подзарядка и способ поддерживать привязанность. А ей порой хочется запереться часа на три в туалете и сидеть там, чтобы никто не мог достать.

О СИНДРОМЕ ТАКТИЛЬНОЙ УСТАЛОСТИ стали говорить не так давно. И, конечно, сразу появились комментарии вида «Это всё блажь, раньше в семьях по десять детей было, и ничего, никто на эту вашу затроганность не жаловался». На самом деле, есть очень простое объяснение: раньше мамы не находились рядом с малышом 24/7. Малыша оставляли на старших детей, нянек, бабушек или отводили в ясли с трёх месяцев. Никто не говорит, что женщинам жилось легко, но приходя с работы (поля), она успевала накопить тактильный голод и с удовольствием его восполняла контактом с ребёнком. Сегодня мы живём совершенно другой жизнью, в которой бОльшую часть 1,5-3 декретных лет мама проводит глаза в глаза с маленьким человечком, который от неё полностью зависит. Да, это очень много даёт для его развития и укрепления привязанности. Но в то же время – это тяжело, давайте не будем этого отрицать.

💔 Затроганность нередко повышает тревожность у мамы, она также способствует снижению либидо. Женщина становится раздражительной, легко впадает в уныние, ей сложно справляться со стрессом, могут вернуться психологические проблемы, которые были раньше (например, депрессия). А ещё это бесконечное чувство вины – я плохая мама? Плохая жена? Что со мной не так?

И что делать?

💬 Самое время признать: с вами ВСЁ НОРМАЛЬНО. Но нужна тактильная перезагрузка. Чтобы восполнить свою батарейку, нужно обратить внимание на СЕБЯ и создать комфорт для СВОЕГО тела.

Как поступать затроганной маме?

💛 Разрешите себе эмоции. Если вам не хочется прикосновений – это нормально, такое чувство не делает вас плохой. Ваше тело принадлежит только вам, оно тоже может уставать, и затроганность – это не каприз, а нормальная физическая потребность. Примите эту мысль и гоните чувство вины прочь. Это состояние не навсегда!

💛 Ищите сенсорный комфорт. Выкиньте те самые неудобные туфли, колючий свитер или слишком узкие джинсы. Дайте своему телу комфорт, в котором оно так нуждается. Купите такую одежду, ткани которой вам особенно приятны.

💛 Поговорите с супругом. Скорее всего, он понятия не имеет, что вы испытываете. Расскажите прямым текстом, что сейчас вот так, такой уровень чувствительности, на сегодня близости достаточно. Это не означает, что вы разлюбили его или свою семью, просто сейчас вам необходим тактильный покой. Не придумывайте отмазки. Так вы намного быстрее начнете решать проблему восполнения тактильного баланса, и все придет в норму.

💛 Сделайте своему телу приятно. Его так часто трогали, когда это было лишним, теперь пора восполнить баланс. Вы уже выкинули неудобные туфли? А теперь примите ванну, сходите на массаж, сделайте обертывание или займитесь растяжкой и йогой. Обратите внимание на климат дома (жарко, холодно, душно) и постарайтесь наладить и это под себя.

💛 Используйте комфортное постельное бельё, подушку подходящей плотности, мягкие тапочки. Не забываем про запахи и вкусы. Убираем из дома надоевшие ароматы, нелюбимые духи, противно пахнущие крема. И побалуйте себя вкусной, любимой едой.

💛 Одолжите у ребенка поп-ит или другой антистресс. А можно полопать пупырчатую плёнку. Да, это действительно помогает снять лишнее напряжение, позалипайте минут 15, главное, в одиночестве. Конечно, у вас могут быть любимые способы снятия напряжения: рисование, шитье, мыловарение, готовка. Не забывайте уделять время своему хобби.

💛 Найдите время на себя. Знаем, совет не оригинальный, но без этого никак! Поговорите с супругом о своем личном пространстве и времени. Попросите его взять на себя заботу о малыше и игры с ним. Только прям все взять, маме необходимо побыть в одиночество, это значит совсем одной, не отвлекаясь на «А где у него этот робот лежит? А краски нам где взять? А приготовь нам быстренько перекус. Ну что ты там скоро? Уже отдохнула? А то у меня футбол начинается».

💛 И конечно, то, что молодым мамам и не снилось – здоровый сон и хоть немного физической активности. Женщине необходимо начать чувствовать свое тело, принимать его сигналы и удовлетворять потребности. Начните с утренних потягушек лежа в постели.

Всё будет хорошо! ❣