Что такое триггеры и как с ними бороться?

Слово триггер стало очень популярным в последние годы. Что это? Это определенный стимул, который напоминает нам о травмирующем событии и заставляет испытывать бурю эмоций. Таким стимулом может быть определенный запах или звук, с которыми мы случайно сталкиваемся и вдруг понимаем, что нам снова пять лет, мы снова в той темной комнате и снова переживаем страдания, произошедшие в прошлом.

Триггеры могут быть внешними и внутренними.

Большинство людей избегают контакта с внешними триггерами всеми возможными способами. Например, если я застряла в лифте, то хожу теперь по лестнице. Это и помогает исключить вероятность повторной травмы из-за контакта с внешним миром. Но избегание накладывает ряд ограничений на обычную жизнь, усложняет все, что связано с отношениями и работой, и не дает жить полной жизнью без ощущения себя постоянно на грани. У такого человека нервная система постоянно находится в поиске потенциальной угрозы.

Внешние триггеры часто соотносятся с пятью органами чувств — они могут быть запахом, который мы чувствовали, или чем-то, что мы трогали, видели, слышали либо пробовали на вкус, когда нам пришлось оказаться в кошмарной ситуации. Но также они бывают связаны и с определенными датами, временными отрезками или местами.

Внутренние триггеры — это переживания, которые человек испытывал в травмирующей ситуации. Например, ощущение одиночества, уязвимости или потери контроля над ситуацией. Такие триггеры вызывают определенные сложности: их не так просто избегать, если они осознаются.

Но часто человек не осознает, какое чувство, эмоция относится к внутреннему триггеру. Про внешний триггер легче рассказать, чем про внутренний. Многие только на сессиях начинают осознавать подобные триггеры. Например, человек не отдает себе отчета в том, какие именно ощущения испытывает или почему так расстроился из-за какой-то ситуации.

В таких случаях помогает в ведение дневника, ведь, записывая все, что связано с ситуациями, когда мы огорчаемся или становимся чрезмерно эмоциональными, мы можем выявить паттерны поведения. Возможно, вы заметите, что всегда огорчаетесь, когда кто-то вас обесценивает, или же всегда проваливаетесь в черную дыру, если вынуждены пробыть слишком долго в одиночестве. Записывая все детали, вы помогаете себе увидеть причину своего состояния. Следующим шагом в идеале должно стать обращение к специалисту, чтобы обсудить паттерны, которые вам удалось заметить, или же те ситуации, которые обычно влекут за собой проявление определенных чувств.

Когда мы не осознаём триггер, мы не можем проработать свою травму, и мы продолжаем испытывать его воздействие. Триггеры связаны с прошлым, а не с настоящим, а значит, именно они

и являются необходимым условием исцеления.

#психолог

#психология