Эмоциональное выгорание родителей: как его распознать и преодолеть

Интенсивное родительство - это тренд последних лет,который часто играет с родителями злую шутку. Он формирует много предрассудков о роли родителя, роли мамы:

- воспитывать и заботиться о детях – это легко и естественно

- мамы в декрете отдыхают

- во всем, что происходит с детьми виноваты родители

- с рождением ребенка ты должна всю жизнь посвятить ему, ставить его на первое место в своей жизни

- если ребенок часто болеет, плохо себя ведет и т.д. – ты плохая мама…

И когда на тебя смотрят вот с таких позиций, то и рассказать о своей усталости, своем напряжении, стрессе становится сложно, потому что осудят. И тогда свои эмоции, усталость, напряжение отодвигаются все дальше от себя, чтобы выдерживать и справляться.

Но часто это заканчивается внезапными эмоциональными взрывами по пустякам. Плохое настроение сменяется апатией, затем приходит эмоциональное онемение – ничего не чувствую, ни отрицательных эмоций, ни положительных. А это уже прямая дорожка к депрессии.

Когда у меня была только одна дочка, я прекрасно проводила время в декрете, наслаждалась материнством. При этом я всегда была на чеку: не выспалась – сплю вместе с ребенком днем, устала – отложила домашние дела и отдохнула.

Я никогда не питала иллюзий типа: со вторым-третьим будет проще (кто вообще это выдумал?). Да, проще в плане знаний по уходу, но ни разу не проще, когда твое внимание должно удвоится для двоих, а потом начинаются ссоры между ними, дележ игрушек и т.п.

И с рождением сына через какое-то время я нашла себя в этом самом эмоциональном выгорании.

Первое, что меня насторожило в своем состоянии – усталость, постоянная, я просыпалась утром уже уставшая, мне хотелось только лежать и ничего не делать.

Когда я увидела себя со стороны в отношениях с детьми: раздражение по мелочам, недовольство. Тогда я все еще не верила в свое «опустошение», думала, просто нужен качественный отдых и не на пару часов.

Но все же мой опыт работы с клиентами и знания мне подсказывали, что я куда-то скатываюсь и пора разбираться с этим…

И я пошла к врачу, сдала анализы на гормоны, ферритин, вит Д и т.п.

С физическим здоровьем все оказалось в порядке. И тогда я уже не сомневалась, что пора обратиться к психологу.

Только к тому времени я уже перестала чувствовать радость от всего, что ее доставляло раньше –это было эмоциональное онемение.

И это была моя точка разворота и НЕ быстрого пути к «нормальному состоянию». Почему путь этот не быстрый? Потому что мы не можем просто включить или выключить эмоции, у нас нет такой кнопки. А чтобы восполнить истощение требуется время.

Интересен факт, что эмоциональное выгорание чаще всего не возникает быстро, оно приходит незаметно. Появляются «звоночки», которые мы часто не замечаем, или обесцениваем («это не настоящая проблема», «все так живут, и я справлюсь», «я могу еще потерпеть»…).

И так мы начинаем все чаще проходить мимо себя, ведь есть более важные вещи – родительство нельзя отменить, нельзя уйти в отпуск. Мы попадаем в ловушку, замкнутый круг.

Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы вернуться в норму, и я точно знаю, что это возможно. Многое в себе, своих взглядах, мышлении пришлось пересмотреть, местами натолкнуться на свои психотравмы (они есть у всех), пережить их, встретить себя снова... Но все это было только на пользу.

Помню, когда я рассказала подруге о том, как я себя ощущала, она, конечно, все поняла, она тоже мама, но все равно удивленно спросила: а что у психологов тоже такое бывает?😄

Да, бывает, мы же не мифические существа, а обычные люди😊 Мы также испытываем разные чувства, у нас бывают кризисы, неприятности, сомнения в себе и т.п.

Психолог – это прежде всего профессия, такая же как врач, учитель, менеджер и т.д. Просто психолог имеет больше знаний о человеческой психике, может раньше заметить, что нужна помощь, умеет оказывать эту помощь другим, но себе - это сложно, так же как хирургу провести операцию на самом себе. Но психолог не боится обратиться к коллеге, потому что точно понимает свою ответственность перед собой и перед клиентами. Проработав свои проблемы психолог лучше может помогать другим.

Чем больше ты знаешь, тем с бОльшими проблемами можешь справиться, тем уютнее ты устроен в себе и лучше можешь устроиться в своей жизни....