Как преодолеть плато при похудении с небольшой нагрузкой?
Всем добрый день.
Я решила худеть. Изначально у меня было 73/170.
Прошло 2 недели. У меня 68/170.
Пока я просто убрала 90% мучного(раньше ела много) и мин 5 бодифлекс (не уверена, что делаю правильно).
Планирую добавить пару тренировок. Но есть но, я несистематична, и час тренироваться точно не смогу. Максимум мин 10-20.
Я хочу похудеть до 55, но меня и 60 устроит. Кости у меня тяжелые. То есть последние 3-4 кг перед 60 будет сложно терять скорее всего и возможно возникнет плато.
Разгонять питанием я не смогу. Я люблю поесть.
Как можно будет преодолеть плато? С учетом того, что нагрузка небольшая.
И еще. Вес стоит уже 4 дня, и объемы тоже. Уходит пока что только объем под грудью. -1 см. Это жир уходит или от бодифлекса ребра сужаются?
Ирина🦄·
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Добавить ещё питьевой режим и конечно правильно питаться, на одних тренировках далеко не уехать ((
Гаджиева··
Мама двоих (2 года, 7 лет)
Ну я давно не ем жареное, фастфуд, газировку и прочие вредные продукты. В принципе мое питание правильное. Дефект был в одном- я добавляла пирожные, хлеб и включала картофель и макароны. Сейчас я это исключила. Иногда немного хлеба, картошка только в супе.
Молочку может исключить? Из неё я ем сейчас сыры и кефир.
Юлия·
Мама двоих (младенец)
Я думаю даже не тренировки , а кардио на пульсе ~ 130. Ходить быстрым шагом, прыгать скакалку. Эллипсоид . Ну и есть не мучное и сладости. Я не могу 😭
Гаджиева··
Мама двоих (2 года, 7 лет)
Я не хожу в спортзал. Пока планирую дома. Года 3-4 назад я бегала по 10 км. Весила я 60. В прошлом году пробовала бегать в весе 64-67. Только 1-1,5 км и то с отдышкой. В марте планирую начать бегать. До этого хочу именно питанием скинуть вес. Потому что за 3 года затык случался из-за еды.
Алла·
Мама четверых детей
Плато можно преодолеть на подсчёте КК, аэробных нагрузках
Гаджиева··
Мама двоих (2 года, 7 лет)
ну да. Нашла сейчас в интернете грамотное описание. Что неделю-две вес может стоять за счет удержания воды и париться не нужно. Жир все равно уходит. Так что продолжаю питаться в том же духе. И агрегатор подсчитал мне 1500 ккал, и похудение с 68 до 55 до октября, 60 до июля. Я очень надеюсь, что я смогу питаться так всегда.
Раньше просто я ждала мужа и ужинала с ним- а это бывало и в 3 ночи. Сейчас я стала пить лекарство для сна, сон стал лучше, ужинаю с детьми почти всегда в одно и то же время. Мужа встречаю, но с ним не ем. Максимум яблоко.
Алла··
Мама четверых детей
отлично! Удачи!!!
Гаджиева··
Мама двоих (2 года, 7 лет)
спасибо)
Алина·
Ого, 5 кг за 2 недели? Здорово… Блин, я поправилась за последние полтора месяца жутко, была операция и я лежала месяц практически и ела от скуки, постоянно сладкое ем, сын меня сейчас со спины сфоткал, я чуть не разрыдалась, все, завязываю есть((
Гаджиева··
Мама двоих (2 года, 7 лет)
Спасибо. У меня была проблема. Я люблю мучное. Плюс в последние 3-4 месяца частенько жарила. И поправилась на 5 кг. Сейчас их скинула. Но мой вес в 67 кг меня не устраивает.
Теперь надо что-то пожестче