Делюсь своим питанием с Вами♥️ я не диетолог/ нутрициолог и не врач , я просто люблю себя , люблю красиво и вкусно кушать с пользой для фигуры. Мой путь к стройности начался с банального - с принятия лишних кг и с благодарностью своему телу , за то , что подарило мне такую прекрасную дочь. Поблагодарила и попросила не задерживаться😂
Несколько личных правил:
-убрать перекусы совсем , только полноценные приемы пищи , между приемами потреблять достаточное количество жидкости , я выбрала воду или травянистые чаи ( кто на Гв , смотри что в составе)
-максимально , на сколько это возможно я убрала молочку. Оставила только сыр несколько раз в неделю , потому что люблю не могу 💔
-Сахар. Из сладкого у меня были фрукты и арахисовая паста , карамельные хлебцы от доктор кернер , или как его там ) и позволяла я себе это либо за завтраком , либо за обедом , на ужин уже не ела подобные вещи.
-хлебобулочные. Все печенье , булки , круассаны , хлеб дрожжевой - все покинуло мой дом , но не мое сердце. Было очень тяжело ! Но только первое время.
Когда я активно кормила грудью - это примерно до 6-7 месяцев , у меня было 3-4 приема пищи. Дальше я сокращала , сейчас перешла на 2-3 , в зависимости от активности за день. Тут подстраивайтесь под свой организм и слушайте себя. Не изнуряйте себя резко интервальным голоданием - это стресс для новичка.
Когда я кормила активно я ела примерно так :
Завтрак 8-9 утра : овсяноблин +яйца+ авокадо + хлебец с арахисовой пастой и бананом
Обед 12-13 костный бульон с гречкой , зеленый салат с мясом
В 16-15 зеленый салат с орешками, семечками и тунцом , яйцом
На ужин в часов 19 могла съесть филе курицы с листом салата
Дальше принцип оставался тот же , сокращались только приемы пищи.
Все фото мои. Там все просто и понятно. Из данных фото можно составить смело себе меню на неделю. Важно ! Покупайте продукты и готовите еду заранее, иначе руки будут тянуться к запрещенке.
Про разгон лимфы , и что делать когда встал вес , я все это проходила на себе , я буду делиться отдельным постом, что бы не мешать все в кучу.
Буду рада ответить на любые ваши вопросы. Скажу сразу - ккал я не считала никогда , у меня на это нет ни желания , ни времени. Я просто слушаю свое тело.
Важный момент , не терзайте себя измерением веса. Замерьте объемы и взвешивайтесь раз в две недели , так приятно видеть там уменьшение.
Я желаю силы воли всем , кто давно хочет начать , но все никак не соберется.
Все фото не влезли , в коллажах подумала , что будет не совсем видно , что в тарелке, поэтому залила остатки в комменты 🙌🏼
#yanaermolaevaготовит
Лучший комментарий
Комментарии
Яна рецепт из баклажана фри ,салат был не могу найти он без хэштега?😞
И че ты молчала видя как я страдаю и срываюсь , точно ведьма
Одна худой хочешь быть
Запускай курс я куплю
Что то пост не нашла про что делать если вес стоит , он был , или не было?)) Очень интересно. Просто я сначала активно худела . 8 кг ушло. А щас стоит и не двигается 😪
Очень круто! А почему молочку убрали?
@yanaermolaeva надо тоже понаблюдать ) мне никак спорт в свою жизнь не добавить, ленивая жуть, единственное хожу много
Страницу не открою , но в друзья добавлю с удовольствием 😍
@yanaermolaeva, а ну да, верно, я чет не так выразилась😂 спасибо
Спасибо больше за пост и за идеи 💡
Вы огромная молодец 👏 главное питание - мы есть то, что мы едим.
Спасибо вам большое за проделанную работу 👍
Яна, супер! Мы примерно также с мужем питаемся )
Я всю жизнь худая, у него лишний кг 8 , сейчас подсели на чистку Ильи магеря) ты не учувствуешь в ней? С 7 февраля стартует)
Отлично очищается организм и тренировка силы воли)!
Вы молодцы ! Я если честно даже не знаю кто это 🙄
Очень полезный пост, но возник вопрос, а детям и мужу отдельно готовили ?
Сыну почти всегда отдельно , он привереда , дочь ест все тоже , что и я , муж когда как , может и вне дома покушать , но завтракаем всегда вместе и ужинаем
ПРОСТО Я ТА КОТОРАЯ НЕ МОГУ СКИНУТЬ 5 КГ!!!5!!
УЖЕ В ЗАЛ ПОШЛА , НО С ПИТАНИЕМ НЕ МОГУ НИКАК РАЗОБРАТЬСЯ😪😪
Какая красота и вкуснотища! Я неделю назад решила, что пора вставать на путь здорового питания, 120 кг и десяток сопутствующих заболеваний. Пока что не всё получается и не всегда. Вес уходит оч плохо ( на то есть основания, метаболизм на нуле, лептин и инсулин шкалят, резистентности и тд) путь предстоит долгий и скорее всего с кучей срывов, но я начала!
У Вас просто супер результат! Здорово!
Буду ждать пост про лимфу, потому что у меня постоянно отёки и застои.
Я вам желаю здоровья и сил в борьбе с лишним весом 🙌🏼
@nastiashindina,@olenenok500, все верно , очень люблю черный влажный хлеб 🙌🏼 а если еще поджарить на сухой сковороде - вообще улет
Спасибо Вам большое добрая девушка ! Руки опустились , я 85 кг. Набрала 15 .это в период кормления . Не знаю тех, кто пишет что на ГВ худеют.. ясметала всё с полок холодильника. Дочь помешана была на молоке , и если его не было стоял ор на весь дом . 2 года в режиме забитого холодильника едой ударило и по фигуре тоже . А худеть с 85 ой как тяжело. Столько вещей хороших просто пылится на полках , моих добеременных . Рука не поднимается купить 52-54 . Родственники смеяться начали над моей полнотой, я перестала ходить в гости . Мечтаю сбросить 15 кг , так хочу в своё тело вернуть !
@mamochka2020 все обязательно получится! Обнимаю. Не сдавайтесь!
Я не худею на гв увы при том что не жру (извиняюсь) как не в себя, прекрасно понимаю о чем вы, у всех разные организмы
А в похудении только питание или спорт тоже подключали?
@sunny_miracle, сын в саду , дочь ест со мной , у нас получается общий прием это завтрак и ужин , как то выработалосб с годами , мне готовка легко дается , я прям кайфую от нее
@yanaermolaeva, получается только мужу отдельно готовите?
Мотивируете очень))) надо тоже заняться
А я поправилась не во время беременности, а уже после родов, начала есть как не в себя и не могу остановиться🙈
@sunny_miracle, наоборот , сыну . Муж либо со мной ест , либо вне дома ☺️
Я за булочку Родину продам 🥹🥐🍞🥞
Углеводы же это моё всё! 🤤🤤🤤
Главное настрой! 🔥🔥🔥
@kasablanka_a, ну как сказать. 😂 пойдет
А что делать тем, кому надо до лета 20 скинуть 😁
Начинать и встречаться с реальностью , что возможно не успеете у этому лету ☺️
Я когда худела, там были такие порции... Нам надо было ежедневно отправлять отчёт по питанию наставнику. И мне каждый раз влетало что я мало ем, особенно на ужин! Такое питание очень вкусное, но сейчас, в декрете, мне сложновато готовить для себя одной, да и времени на это нет особо. Но надо задуматься...
Выглядит красиво и ярко) а ваши бутербродики выглядят очень аппетитно:) спасибо вам , отличные посты)
Какая красота 🥰 что б я так питалась и худела 🥲🙏🏻 аминь
Прекрасный пост простым языком. Вы большая молодец!
Нам говорили наставники по похудению, что молочка, а в основном кефирчик, который мы любим пить на ночь и считаем что ничего такого в нет нет, вызывает сильные отёки и задерживает жидкость, а это нам не надо
@yanaermolaeva блин,я молоко пью литрами🫤попробую убрать его нафиг
Спасибо огромное, болше не буду ломать голову что приготовить
А можно ваш рецепт овсяноблина? Попробую завтра сделать
У меня есть один минус , собственно почему я не веду кулинарный блог - я все готовлю на глаз 😂 попробуйте 4 столовые ложки овсянки , 1 яйцо , соль по вкусу и 30 мл воды , все в блендер и на разогретую сковороду
@yanaermolaeva овсянка долгой варки, верно? Спасибо!
Ну нет уж, кроме стейков из рыбы и бутербродов с ней я ничего не стала бы есть😥... Лучше пусть мои +5 кг останутся со мной, съем нажористый Беляш 🤤
@o.olga56, Ольга , идите с Богом с моей страницы ♥️
@yanaermolaeva какая молодец👏супер результат
Прям порции такие вроде и не маленькие👍, я худела на подсчете ккал и там порции приходилось так уменьшать🥺,а тут прям раздолье 😋
Спасибо огромное💪🏻 как красиво 😍
А срывы были у вас? У меня вот к хлебобулочным нейтралитет, а шоколад люблю не могу до тряски 🙈
Нет нет, да срываюсь
@yanaermolaeva, может тг канал начнёте вести? 😁🥰
Ваш аккаунт кладезь полезной инфы Яна)
Ну шикарно конечно 😻👍🏻
Последний прием пищи в 19:00 ?
А потом не хочется ничего?
Когда прям активно худела , это был последний прием и ложилась спать вместе с дочерью Раньше. Сейчас уже легче
Спасибо ❤ сделала фарш вечером, увидела у Вас котлеты со шпинатом. Сделала, очень вкусно
@mmm_kak_vkusno, домашний, да :) но это исключение из правил , когда ты 1,3 держишь себя , уже можно и мазиком побаловаться )))
А что за тип приготовления рыбы рядом с яйцами?)
@theoneshe, это лосось отварной , я делала уху вот себе рыбу отложила заранее
Посоветуйте соус бальзамический ) я так понимаю ,это он на фото?
@mari.ss_97, это он , я в метро беру , сфотографировать смогу завтра только , напомните плиз
@ruza20, я пью 👌🏼 но на альтернативном молоке
@vvalentinam, с творогом и шпинатом ♥️
