Mom.life
Яна Ермолаева
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
post image
Делюсь своим питанием с Вами♥️ я не диетолог/ нутрициолог и не врач , я просто люблю себя , люблю красиво и вкусно кушать с пользой для фигуры. Мой путь к стройности начался с банального - с принятия лишних кг и с благодарностью своему телу , за то , что подарило мне такую прекрасную дочь. Поблагодарила и попросила не задерживаться😂
Несколько личных правил:
-убрать перекусы совсем , только полноценные приемы пищи , между приемами потреблять достаточное количество жидкости , я выбрала воду или травянистые чаи ( кто на Гв , смотри что в составе)
-максимально , на сколько это возможно я убрала молочку. Оставила только сыр несколько раз в неделю , потому что люблю не могу 💔
-Сахар. Из сладкого у меня были фрукты и арахисовая паста , карамельные хлебцы от доктор кернер , или как его там ) и позволяла я себе это либо за завтраком , либо за обедом , на ужин уже не ела подобные вещи.
-хлебобулочные. Все печенье , булки , круассаны , хлеб дрожжевой - все покинуло мой дом , но не мое сердце. Было очень тяжело ! Но только первое время.
Когда я активно кормила грудью - это примерно до 6-7 месяцев , у меня было 3-4 приема пищи. Дальше я сокращала , сейчас перешла на 2-3 , в зависимости от активности за день. Тут подстраивайтесь под свой организм и слушайте себя. Не изнуряйте себя резко интервальным голоданием - это стресс для новичка.
Когда я кормила активно я ела примерно так :
Завтрак 8-9 утра : овсяноблин +яйца+ авокадо + хлебец с арахисовой пастой и бананом
Обед 12-13 костный бульон с гречкой , зеленый салат с мясом

В 16-15 зеленый салат с орешками, семечками и тунцом , яйцом

На ужин в часов 19 могла съесть филе курицы с листом салата

Дальше принцип оставался тот же , сокращались только приемы пищи.

Все фото мои. Там все просто и понятно. Из данных фото можно составить смело себе меню на неделю. Важно ! Покупайте продукты и готовите еду заранее, иначе руки будут тянуться к запрещенке.

Про разгон лимфы , и что делать когда встал вес , я все это проходила на себе , я буду делиться отдельным постом, что бы не мешать все в кучу.

Буду рада ответить на любые ваши вопросы. Скажу сразу - ккал я не считала никогда , у меня на это нет ни желания , ни времени. Я просто слушаю свое тело.

Важный момент , не терзайте себя измерением веса. Замерьте объемы и взвешивайтесь раз в две недели , так приятно видеть там уменьшение.

Я желаю силы воли всем , кто давно хочет начать , но все никак не соберется.

Все фото не влезли , в коллажах подумала , что будет не совсем видно , что в тарелке, поэтому залила остатки в комменты 🙌🏼

#yanaermolaevaготовит
01.02.2023
22449

Лучший комментарий

yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить

Комментарии

olesja1989
Олеся·Мама троих детей
Яна рецепт из баклажана фри ,салат был не могу найти он без хэштега?😞
26.07.2024 Нравится Ответить
sasha_mira
Саша·Мама дочки (4 года)
И че ты молчала видя как я страдаю и срываюсь , точно ведьма
Одна худой хочешь быть

Запускай курс я куплю
03.05.2023 Нравится Ответить
mary0801
Мария·Мама двоих (3 года, 5 лет)
Что то пост не нашла про что делать если вес стоит , он был , или не было?)) Очень интересно. Просто я сначала активно худела . 8 кг ушло. А щас стоит и не двигается 😪
28.04.2023 Нравится Ответить
zvezda-da-da
Елена·Мама дочки (3 года)
Подскажите пожалуйста, как разогнать лимфу?
27.04.2023 Нравится Ответить
pyleva_v
Валентина ·Мама сына (5 лет)
Красотка, можно пост про лимфу и застои.
27.04.2023 Нравится Ответить
valvasilevich
Валентина Василевич ·Мама двоих (4 года, 7 лет)
Очень круто! А почему молочку убрали?
27.04.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Отекаю от нее сильно (
Спасибо 😻
27.04.2023 Нравится Ответить
valvasilevich
Валентина Василевич ·Мама двоих (4 года, 7 лет)
@yanaermolaeva надо тоже понаблюдать ) мне никак спорт в свою жизнь не добавить, ленивая жуть, единственное хожу много
27.04.2023 Нравится Ответить
matreshka9
Мария·Мама троих детей
Откройте страницу, я вдохновилась постом👌
28.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Страницу не открою , но в друзья добавлю с удовольствием 😍
28.02.2023 Нравится Ответить
matreshka9
Мария·Мама троих детей
@yanaermolaeva, а ну да, верно, я чет не так выразилась😂 спасибо
28.02.2023 Нравится Ответить
yuliamami
Юлия·Мама сына (8 лет)
Спасибо за пост
21.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
На здоровье 😍
21.02.2023 Нравится Ответить
maarie
Мария·Мама двоих (2 года, 5 лет)
Спасибо больше за пост и за идеи 💡
Вы огромная молодец 👏 главное питание - мы есть то, что мы едим.
02.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Во благо 🙌🏼
02.02.2023 Нравится Ответить
sofipot
София·Мама двоих (2 года, 8 лет)
Спасибо вам большое за проделанную работу 👍
02.02.2023 Нравится Ответить
anna_tmn_newborn
✨ Аня ✨·Мама двоих (2 года, 8 лет)
Какая вы молодец 😻👌🏼
02.02.2023 Нравится Ответить
darya_a93
Даша·Мама двоих (5 лет, 6 лет)
Яна, супер! Мы примерно также с мужем питаемся )
Я всю жизнь худая, у него лишний кг 8 , сейчас подсели на чистку Ильи магеря) ты не учувствуешь в ней? С 7 февраля стартует)
Отлично очищается организм и тренировка силы воли)!
02.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Вы молодцы ! Я если честно даже не знаю кто это 🙄
02.02.2023 Нравится Ответить
uliazyranova391
Юлия·Мама двоих (5 лет, 12 лет)
Очень полезный пост, но возник вопрос, а детям и мужу отдельно готовили ?
02.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Сыну почти всегда отдельно , он привереда , дочь ест все тоже , что и я , муж когда как , может и вне дома покушать , но завтракаем всегда вместе и ужинаем
02.02.2023 Нравится Ответить
bfggff
Арина·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Красотка) вы молодец, Яна🥹
02.02.2023 Нравится Ответить
dj_su1
💗Daria·Мама троих детей
ПРОСТО Я ТА КОТОРАЯ НЕ МОГУ СКИНУТЬ 5 КГ!!!5!!
УЖЕ В ЗАЛ ПОШЛА , НО С ПИТАНИЕМ НЕ МОГУ НИКАК РАЗОБРАТЬСЯ😪😪
01.02.2023 Нравится Ответить
uliazyranova391
Юлия·Мама двоих (5 лет, 12 лет)
Я с вами ✋
02.02.2023 Нравится Ответить
anastasiyashmakova
Анастасия·Мама двоих (5 лет, 8 лет)
Какая красота и вкуснотища! Я неделю назад решила, что пора вставать на путь здорового питания, 120 кг и десяток сопутствующих заболеваний. Пока что не всё получается и не всегда. Вес уходит оч плохо ( на то есть основания, метаболизм на нуле, лептин и инсулин шкалят, резистентности и тд) путь предстоит долгий и скорее всего с кучей срывов, но я начала!
У Вас просто супер результат! Здорово!
01.02.2023 Нравится Ответить
anastasiyashmakova
Анастасия·Мама двоих (5 лет, 8 лет)
Буду ждать пост про лимфу, потому что у меня постоянно отёки и застои.
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Я вам желаю здоровья и сил в борьбе с лишним весом 🙌🏼
01.02.2023 Нравится Ответить
aaa015
Kr·Мама двоих (3 года, 5 лет)
Благодарю Вас ❤️
01.02.2023 Нравится Ответить
karinka21s
Ket·Мама сына (8 лет)
Про лимфу очень интересно
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@nastiashindina,@olenenok500, все верно , очень люблю черный влажный хлеб 🙌🏼 а если еще поджарить на сухой сковороде - вообще улет
01.02.2023 Нравится Ответить
sweet__cherry_
А я люблю в мультипекаре поджарить , мм
01.02.2023 Нравится Ответить
sweet__cherry_
Мля, как от хлеба то отказаться ?Я не представляю
01.02.2023 Нравится Ответить
nastiashindina
Анастасия·Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Чёрный или цельнозерновой
01.02.2023 Нравится Ответить
nastiashindina
Анастасия·Мама двоих (5 лет, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
olgya
Ольга🤗·Мама дочки (6 лет)
@nastiashindina бездрожевой желательнее
02.02.2023 Нравится Ответить
mamochka2020
Ирина·Мама дочки (5 лет)
Спасибо Вам большое добрая девушка ! Руки опустились , я 85 кг. Набрала 15 .это в период кормления . Не знаю тех, кто пишет что на ГВ худеют.. ясметала всё с полок холодильника. Дочь помешана была на молоке , и если его не было стоял ор на весь дом . 2 года в режиме забитого холодильника едой ударило и по фигуре тоже . А худеть с 85 ой как тяжело. Столько вещей хороших просто пылится на полках , моих добеременных . Рука не поднимается купить 52-54 . Родственники смеяться начали над моей полнотой, я перестала ходить в гости . Мечтаю сбросить 15 кг , так хочу в своё тело вернуть !
01.02.2023 Нравится Ответить
mamochka2020
Ирина·Мама дочки (5 лет)
@sv_golitsyna да , так и есть
01.02.2023 Нравится Ответить
sv_golitsyna
Светлана·Мама двоих (5 лет, 8 лет)
@mamochka2020 все обязательно получится! Обнимаю. Не сдавайтесь!
01.02.2023 Нравится Ответить
missidemudia
Alisa·Мама двоих (4 года, 7 лет)
Я не худею на гв увы при том что не жру (извиняюсь) как не в себя, прекрасно понимаю о чем вы, у всех разные организмы
01.02.2023 Нравится Ответить
sunny_miracle
Алена·Мама двоих (4 года, 7 лет)
А в похудении только питание или спорт тоже подключали?
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@sunny_miracle, сын в саду , дочь ест со мной , у нас получается общий прием это завтрак и ужин , как то выработалосб с годами , мне готовка легко дается , я прям кайфую от нее
01.02.2023 Нравится Ответить
sunny_miracle
Алена·Мама двоих (4 года, 7 лет)
@yanaermolaeva, получается только мужу отдельно готовите?
Мотивируете очень))) надо тоже заняться
А я поправилась не во время беременности, а уже после родов, начала есть как не в себя и не могу остановиться🙈
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@sunny_miracle, наоборот , сыну . Муж либо со мной ест , либо вне дома ☺️
01.02.2023 Нравится Ответить
a_l_i_n_a
a_l_i_n_a·Мама двоих (2 года, 10 лет)
Я за булочку Родину продам 🥹🥐🍞🥞

Углеводы же это моё всё! 🤤🤤🤤

Главное настрой! 🔥🔥🔥
01.02.2023 Нравится Ответить
nadya1618
НАДИРА·Мама троих детей
стикер
02.02.2023 Нравится Ответить
kasablanka_a
Юлия·Мама двоих (4 года, 8 лет)
А какую арахисовую пасту покупаете?
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
kasablanka_a
Юлия·Мама двоих (4 года, 8 лет)
@yanaermolaeva, вкусная?
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@kasablanka_a, ну как сказать. 😂 пойдет
01.02.2023 Нравится Ответить
mmm_kak_vkusno
Лизok·Мама двоих (4 года, 5 лет)
А что делать тем, кому надо до лета 20 скинуть 😁
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Начинать и встречаться с реальностью , что возможно не успеете у этому лету ☺️
01.02.2023 Нравится Ответить
tno1410
наталья·Мама двоих (3 года, 14 лет)
Я когда худела, там были такие порции... Нам надо было ежедневно отправлять отчёт по питанию наставнику. И мне каждый раз влетало что я мало ем, особенно на ужин! Такое питание очень вкусное, но сейчас, в декрете, мне сложновато готовить для себя одной, да и времени на это нет особо. Но надо задуматься...
01.02.2023 Нравится Ответить
mari_nysya
Marinka·Мама дочки (4 года)
Выглядит красиво и ярко) а ваши бутербродики выглядят очень аппетитно:) спасибо вам , отличные посты)
01.02.2023 Нравится Ответить
b.anastasia07
Анастасия 💙·Мама сына (2 года)
Какая красота 🥰 что б я так питалась и худела 🥲🙏🏻 аминь
01.02.2023 Нравится Ответить
mama_miri_asi
Сашенька ·Мама двоих (6 лет, 8 лет)
Меню у вас отпад❤️
01.02.2023 Нравится Ответить
sveta_mamakati
Светлана·Мама дочки (8 лет)
Прекрасный пост простым языком. Вы большая молодец!
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Спасибо большое 🙌🏼
01.02.2023 Нравится Ответить
mama_miri_asi
Сашенька ·Мама двоих (6 лет, 8 лет)
В почему молочку решили убрать?
01.02.2023 Нравится Ответить
tno1410
наталья·Мама двоих (3 года, 14 лет)
Нам говорили наставники по похудению, что молочка, а в основном кефирчик, который мы любим пить на ночь и считаем что ничего такого в нет нет, вызывает сильные отёки и задерживает жидкость, а это нам не надо
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Я от нее отекаю сильно (
01.02.2023 Нравится Ответить
mama_miri_asi
Сашенька ·Мама двоих (6 лет, 8 лет)
@yanaermolaeva блин,я молоко пью литрами🫤попробую убрать его нафиг
01.02.2023 Нравится Ответить
vikky-2023
Лилит·Мама четверых детей
Спасибо огромное, болше не буду ломать голову что приготовить
01.02.2023 Нравится Ответить
ruza20
🌞·Мама сына (5 лет), беременна (34 нед.)
Чтоб мне так жиииить😀😀😀🤤🤤🤤
01.02.2023 Нравится Ответить
buyanova1990
Elena·Мама сына (6 лет)
А можно ваш рецепт овсяноблина? Попробую завтра сделать
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
У меня есть один минус , собственно почему я не веду кулинарный блог - я все готовлю на глаз 😂 попробуйте 4 столовые ложки овсянки , 1 яйцо , соль по вкусу и 30 мл воды , все в блендер и на разогретую сковороду
01.02.2023 Нравится Ответить
buyanova1990
Elena·Мама сына (6 лет)
@yanaermolaeva овсянка долгой варки, верно? Спасибо!
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@buyanova1990, верно 👍🏼
01.02.2023 Нравится Ответить
alena_trt
Алёна·Мама сына (9 лет)
Ну нет уж, кроме стейков из рыбы и бутербродов с ней я ничего не стала бы есть😥... Лучше пусть мои +5 кг останутся со мной, съем нажористый Беляш 🤤
01.02.2023 Нравится Ответить
o.olga56
Вот вот. Особенно гречка в воде, якобы в бульоне
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@o.olga56, Ольга , идите с Богом с моей страницы ♥️
01.02.2023 Нравится Ответить
alinochka_alina
Алина·Мама двоих (5 лет, 9 лет)
Спасибо за меню😊
01.02.2023 Нравится Ответить
alinochka_alina
Алина·Мама двоих (5 лет, 9 лет)
А какой у вас вес был и какой сейчас?
01.02.2023 Нравится Ответить
karinka21s
Ket·Мама сына (8 лет)
@yanaermolaeva, 106 кг?????????
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@katyscha26, да 😂
01.02.2023 Нравится Ответить
alinochka_alina
Алина·Мама двоих (5 лет, 9 лет)
@yanaermolaeva какая молодец👏супер результат
01.02.2023 Нравится Ответить
tanushency
Татьяна ·Мама двоих (8 лет, 13 лет)
Прям порции такие вроде и не маленькие👍, я худела на подсчете ккал и там порции приходилось так уменьшать🥺,а тут прям раздолье 😋
01.02.2023 Нравится Ответить
pumeka
Екатерина·Мама двоих (3 года, 11 лет)
Умница! ♥️
01.02.2023 Нравится Ответить
oksanochka199317
Оксана Михайлова·Мама двоих (4 года, 8 лет)
Спасибо🙏💕
01.02.2023 Нравится Ответить
cool_dey
Софи·Мама дочки (6 лет)
Сохранила пост, подписалась😂
01.02.2023 Нравится Ответить
white_ka
Катерина Морозова·Мама двоих (2 года, 6 лет)
Спасибо огромное💪🏻 как красиво 😍

А срывы были у вас? У меня вот к хлебобулочным нейтралитет, а шоколад люблю не могу до тряски 🙈

Нет нет, да срываюсь
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@latipova123456123, кайзер 👌🏼
02.02.2023 Нравится Ответить
oksana_voskhodova
Оксана·Мама двоих (младенец)
@yanaermolaeva, может тг канал начнёте вести? 😁🥰
Ваш аккаунт кладезь полезной инфы Яна)
06.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@oksana_voshodova, я лентяйка 😂
07.02.2023 Нравится Ответить
milamila_86
Эля·Мама сына (2 года), беременна (15 нед.)
Ну шикарно конечно 😻👍🏻
Последний прием пищи в 19:00 ?
А потом не хочется ничего?
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
Когда прям активно худела , это был последний прием и ложилась спать вместе с дочерью Раньше. Сейчас уже легче
01.02.2023 Нравится Ответить
maslenka72
Алёна·Мама троих детей
Какая Вы молодец! Как все красиво и аппетитно!!!
01.02.2023 Нравится Ответить
sv_golitsyna
Светлана·Мама двоих (5 лет, 8 лет)
Спасибо ❤ сделала фарш вечером, увидела у Вас котлеты со шпинатом. Сделала, очень вкусно
01.02.2023 Нравится Ответить
akbulatova2018
Руфина·Мама сына (2 года)
Какая молодец😀😍 Спасибо☺️
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@mmm_kak_vkusno, домашний, да :) но это исключение из правил , когда ты 1,3 держишь себя , уже можно и мазиком побаловаться )))
01.02.2023 Нравится Ответить
theoneshe
Natalia·Мама двоих (3 года, 7 лет)
А что за тип приготовления рыбы рядом с яйцами?)
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@theoneshe, это лосось отварной , я делала уху вот себе рыбу отложила заранее
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
mari.ss_97
Мария·Мама дочки (3 года)
Посоветуйте соус бальзамический ) я так понимаю ,это он на фото?
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@mari.ss_97, это он , я в метро беру , сфотографировать смогу завтра только , напомните плиз
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
vvalentinam
Валентина 🤍·Мама сына (6 лет)
Что за котлетки на 11-м фото ?)
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@ruza20, я пью 👌🏼 но на альтернативном молоке
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
@vvalentinam, с творогом и шпинатом ♥️
01.02.2023 Нравится Ответить
yanaermolaeva
Яна Ермолаева·Мама двоих (3 года, 7 лет)
стикер
01.02.2023 Нравится Ответить
Читайте также