Какие упражнения на попу без нагрузки на колени подойдут дома?

Садитесь на пол, ноги выпрямить, спину прямо. И сокращать ягодицы по очереди и как бы идти на них вперёд и назад.

Они у многих плоские, потому что не включены в работу, нервная система их не видит. Чтобы включить, нужно к кинезиологу пойти, за 1 сеанс включит и дальше можно или заниматься или ничего не делать, и они сами подкачаются

На спину лечь, поднять попу, поясницу и спину до лопаток примерно. Держать в таком положении сколько сможете

@elyaya777, иди сюда, тут нужен твой рекомендасьон!

@lenok0891, @astoniamartini, спасибо, девчули!