Как накачать попу?

Говорят тренировки от Кэролайн гирван попу улучшают

Я так понимаю вы хотите дома заниматься?

Спасибо девочки 🌺

пока готовите или моете посуду, на носочки вставать с разной шириной ног, самое ненапряжное но если долго делать, может даже крепатурка в попе и икрах быть

У меня так же было , весила 50

После родов отъелась , хоть появилось с чем работать

Ну самое важное наверно это не чаще 2 р в неделю заниматься иначе перестанет расти и после тренировки ложится спать до 23.00 там гормоны нужные выделяются и не забывать про источники белка , чтоб было из чего попе расти

Упражнения

Я делаю присяд медленно , вдумчиво , не на скорость , а пока мышцы не устанут

Становую делаю , ягодичный мостик с весом хорош, еще ягодичный мостик если плечи на диване с весом ( баклажка воды 5 л у меня приспособлена 😁)

Еще хорошие упражнения на четвереньках с утяжелителями ноги поднимать вверх и параллельно полу

И болгарская тяга норм

Еще выпады и на не высокий диван или стул поочередно каждой ногой подниматься 👍🏻

У Кати усмановой есть марафон отличный идеальная попа

У Яны Смит попа 360 крутой

Ну

Вот либо сами ищите упражнения или марафон , я так сходу не найду нужные видео

Могу щас ссылки кинуть у кого подсматриваю много упражнений

Присед и ягодичный мост

Чтобы именно накачать попу нужно с весом делать упражнения и в правильной технике. Хорошо подтягивают попу выпады, тяги, ягодичный мостик. Я тоже хочу подтянуть, но сил на это и тем более на восстановление после трень нет(

Может начать заниматься с резинками для начала, чтобы не покупать сразу много инвентаря.

Нужная масса это и есть мышцы

Легко и результативно только в рекламах бывает

Работа с мышцами кропотлива, долгосрочна и постепенна

На 22*22 есть упражнения

Tgym можно глянуть

Такого не бывает))