Укрепляем глубокие мышцы пресса 🔥

Пресс — это часть кора, совокупности мышц, которые обеспечивают ровное движение и стабилизацию нашего тела. Поэтому прорабатывать их очень важно, чтобы оставаться сильными и активными в любом возрасте.

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса - планка. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.

Возьмите себе на заметку этот комплекс из 5 упражнений и выполняйте стабильно каждое утро 🤝 начитайте с 10 секунд на каждое упражнение и постепенно увеличивайте длительность выполнения упражнения. Рекомендую выполнять напротив зеркала !

Планка на прямых руках

Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию.

Планка на локтях

Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.

Планка с вытянутой ногой или рукой

Это упражнение сложнее, потому что точек опоры теперь три вместо четырех. Вам приходится не только держать тело в позе планки, но еще и следить, чтобы поднятая нога или рука не опускалась ниже линии спины.

Боковая планка

Этот вариант планки подразумевает прокачку боковых мышц пресса, косых мышц живота – они больше всего задействованы в упражнении. Следите, чтобы корпус был в одной линии с ногами, а таз не провисал вниз. Стопы нужно положить друг на друга, либо вывести вперед ту ногу, что оказалась сверху.

Обратная планка

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

На видео в телеграме разобрала также самые частые ошибки в выполнении упражнения.

Буду Рада вашим ❤️ и 🌷 за старания