Как справиться со страхом и тревогой: упражнение от психолога

Меня трясет от страха ....

Такое чувство, что прямо сейчас происходит что-то опасное или случится ужасное в ближайшем будущем.

Это описание ощущений моей клиентки. Я вижу со стороны, что у неë в жизни все благополучно и объективно нет повода для таких сильных переживаний, но внутри -  катастрофа, кажется, что Армагеддон близок.

Страх и тревога - сильные эмоции. Они затуманивают наш рассудок, дают большую нагрузку на психику и тело. Могут захватить в любой момент, заставляя снова и снова прокручивать в голове холодящие душу картины, ожидать опасностей. Мы перестаем видеть реальность и понимать, что происходит на самом деле. Человек считает, что страх - это предвестник негативного развития событий. Под угрозу поставлены его спокойствие и жизнь.

Если проработать отношения с собой и понять природу вашей тревоги и страха, то тогда, вы:

✔️ Избавитесь от постоянного чувства тревоги.

✔️ Научитесь работать с этими чувствами, отслеживать их, проживать максимально быстро и бережно для себя.

✔️ Сможете проходить через страх к своим истинным желаниям и целям.

✔️ Почувствуете лёгкость, радость и уют в отношениях с самим собой.

Вижу, что тема страхов и тревоги - важна для вас. И как обещала, небольшое упражнение для проработки сильных эмоций:

Страх проживается так ярко, потому что нас с детства учат бояться, пугают и мы оказываемся внутри этой эмоции, она кажется большой и очень страшной, то есть мы боимся самого страха. Надо разделиться с ней или посмотреть со стороны.

Итак, по шагам:

- Представьте, чего вы боитесь. Оцените интенсивность страха от 0 до 10.

- Возьмите лист А4, нарисуйте круг и в нём любыми цветами зарисуйте образ своего страха, не сдерживайтесь, делайте это эмоционально, выплескивайте эмоцию на лист.

- Посмотрите на этот рисунок и задайте вопросы: Что вижу, что это за образ? Для чего приходит? Чем помогает? Что мешает делать? О чëм предупреждает?

Сделайте глубокий вдох - выдох и оцените интенсивность страха, когда вы рассмотрели его со стороны. Как вы себя чувствуете теперь?

Попробуйте эту технику и поделитесь в комментариях своими ощущениями!

#психолог