Как регулировать свои эмоции и состояние: простые техники от психолога

РЕСУРСЫ

Продолжаю с Вами поделится простыми техниками, которые помогут Вам стабилизировать свое состояние.

- Противоположное действие: когда срабатывает триггер или мы из-за чего-то огорчаемся, нас охватывает целый шквал эмоций и желаний, с которыми нам сложно справиться. Мы испытываем злость и хотим кричать, драться или бежать. Если нам больно, мы можем хотеть плакать, молчать или уединиться. Используя прием противоположного действия, мы можем выбирать, как нам отвечать и действовать, и тем самым помогаем себе избавиться от разрушительных эмоций и научиться их регулировать.

Например, если хотим уединиться, то можно выбрать одного близкого человека и провести с ним время. Или вместо того, чтобы накричать на детей, можно выйти из комнаты и дать себе 10 минут успокоиться, и поговорить с детьми без крика.

Нам просто необходимо дать себе время и создать пространство, чтобы определиться с решением. Вернув себе контроль над своими эмоциями, мы ощутим силу и обретем возможность расти и развиваться.

- Алфавит заботы: этот прием способствует усвоению навыков, снижающих эмоциональную уязвимость. Берете листочек и пишите на нем алфавит, где практически каждая буква будет обозначать Ваш ресурс или навык. Очень хорошо этот прием работает с детьми.

Например, буква A: аккумулировать позитивные эмоции. В этот день выделяете время на занятия, которые доставляют удовольствие, или фокусируетесь на тех вещах, за которые вы благодарны. Это помогает накопить позитивные эмоции, чтобы лучше себя чувствовать.

Буква B: вырабатывать мастерство. В этот день выделить время на то, что Вам нравится, и совершенствоваться в этих занятиях. И вы не только получаете позитивные эмоции, но и начинаете чувствовать себя более уверенными и компетентными в жизни в целом. К таким занятиям можно отнести приготовление еды, игру на музыкальном инструменте, любые виды творчества, про гулки на велосипеде, организацию пространства и т. д.

Буква О: отдых. Недостаток сна может стать причиной повышенной раздражительности, обидчивости и потери контроля над эмоциями. Не говоря уже о том, как сложно бывает сосредоточиться на чем-то, когда мы чувствуем усталость, а вспомнить о навыках регуляции эмоций кажется и вовсе невозможным. Приложите максимум усилий, чтобы ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время каждый день, и спите не меньше восьми часов каждую ночь.

Буква П: питаться сбалансированно каждые 3–4 часа. Учиться заботиться о себе, что Ваша пища была разнообразная, чтобы оставаться энергичными в течение всего дня.

Буква Т: тренировки. Знаю, что одно только слово тренировка может быть триггером для многих из нас, заставляя нас представлять себе, как мы упорно трудимся в тренажерном зале день за днем, но я говорю совсем не об этом. Выделять время для физической активности означает заниматься каждый день тем, что мы можем. Такой активностью может быть растяжка или пешая прогулка в течение 15 минут после упражнений, а иногда можно посвятить и целый час занятию йогой.

В целом мы должны находить время на заботу о своих базовых потребностях каждый день, особенно в те дни, когда мы не в лучшей форме, даже такие вещи бывает трудно сделать. Иногда максимум, на который мы способны, сводится к подъему из постели. Поэтому эти навыки, приобретенные в этих техниках, помогут Вам регулировать свои эмоции и свое состояние.

#психолог

#психология