Растяжка во время беременности: польза и меры безопасности

Растяжка в беременность 🤰- несёт массу положительных эффектов:

✨ расслабляет мышцы тазового дна

✨ мобилизует тазобедренные суставы

✨ улучшает биомеханику таза

✨ уменьшает боли в пояснице

✨ является профилактикой неприятного состояния #симфизит

❌Но!!! Необходимо соблюдать меры безопасности:

1. Исключаем трюки (стойки, шпагаты, прыжковые и рывковые элементы). Особенно, если вы НИКОГДА В ЖИЗНИ ЭТОГО НЕ ДЕЛАЛИ.

2. Дыхание, расслабление и осознанность. Тянемся очень мягко, опираясь на собственные ощущения. НИКОМУ НЕ ДАЕМ СЕБЯ РЕЗКО РАСТЯГИВАТЬ.

Гормон релаксин расслабляет ткани, готовит тело к родам, из-за чего суставы могут «потерять» в своей стабильности. Высокий риск травматизма, поэтому делаем всё очень аккуратно.

Кстати, из-за этого же явления, некоторым женщинам может показаться, что они как будто стали более гибкими. Аккуратно❤️

3. Даже в разрешенных положениях из карусели- сильно не засиживайтесь. Паховые и подколенные вены пережимаются, поэтому не более 5 минут в статике🙏🏼

🤰 Растяжка- классный инструмент по работе с телом в беременность, но далеко не единственный. Комплексный подход и тело намного лучше адаптируется к периоду и быстро восстановится после