10 месячному 400ме, старшим 1000. Взрослому 2000 ме. При недостатке взрослому 3 мес пить по 10000 ме потом контроль.
Витамин Д имеет также накопительный эффект. Можно выпить за раз много, а потом неделю не пить.

Но у многих дефицит его

Вообще 400