Дыхательные практики для беременных: преимущества и эффективность

Если бы мне сказали порекомендовать ТОЛЬКО 1 упражнение для беременных- это 100% были бы дыхательные практики!!!

Помним, что дыхание- это наш первичный паттерн. Но в беременность ( а также из-за ограниченной подвижности)- эффективность нашего дыхания снижается.

Внутрибрюшное давление растет и давит на диафрагму (мышца вдоха) снижая её функциональность. Осанка меняется- добавляя жесткости грудному отделу. Тело как бы «застревает» на выдохе, НО ВЕДЬ БЕРЕМЕННОЙ и растущему плоду НУЖЕН КИСЛОРОД!

Дыхательные практики дают огромное количество плюшек:

1. Насыщение тела кислородом (помним, что он нужен не только нам, но и ляльке)

2. Улучшение работы диафрагмы и мышц тазового дна

3. Оптимальная работа внутреннего цилиндра тела является профилактикой ДИАСТАЗА и болей в пояснице

4. ОБУЧЕНИЕ НАВЫКУ РАССЛАБЛЕНИЯ В РОДАХ! Это очень важный пункт на мой взгляд. Дыхание- это способ естественного обезболивания и расслабления, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ В ПЕРИОД СХВАТОК! Им надо реально заниматься, чтоб в стрессовой ситуации про него не забыть)

5. Профилактика отёков

6. Дыхание в живот- профилактика запоров, усиление кровообращения в органах малого таза.

По-моему ПОТРЯСАЮЩИЙ ЭФФЕКТ от на первой взгляд обычной дыхательной тренировки.

⛔️Ps.: к дыхательным практикам в беременность я не отношу вакуум, упражнения с задержкой дыхания и «вытуживанием» (повышением внутрибрюшного давления). Для меня важно пояснить, это ответственность 😀