Как сбросить 5 лишних килограммов за месяц?
Порадьте будь ласка як скинути 5 зайвих кілограмів за місяць ?
Тільки ваш досвід 🙏
Комментарии
1200калорий в день, правильной еды. Те не шоколадки, каши, овощи, фрукты, немного мясо и только вода из питья
Убрать углеводы на ужин и магазинные сладости
Больше воды и шагов
Меньше есть, больше ходить
Но меньше - не значит голодать
У меня был такой период, что я ела 3 раза в день(маленькие порции), при этом ела все мучное и сладкое, но очень похудела+тогда жила отдельно от мужа (из-за войны) и не нужно было наготавливать куча еды и не было постоянных перекусов, сейчас начала в зал ходить)
Убрать сладкое/хлеб/алкоголь.
Добавить максимально клетчатки, и физ.нагрузки
И дефицит калорий (грубо говоря, всегда чувствовать лёгкий голод, а не набитое пузо)
Но очень зависит от начального веса и образа жизни и потребности сохранить этот вес
@caramells Да
По сути это пропуск завтрака
Ну или ужина
Максимум скидывала 4 кг. Но это от начального веса еще зависит же.
Считаю калории.
Я хорошо скинула на подсчете ккал, но чтоб скинуть 5 кг за месяц, надо делать хороший дефицит ккал, потом постепенно доходить до своей нормы ккал , при этом смотреть не растёт ли вес
@caramells, ну вприницпе да, но я по жизни не ем сладкое🤷🏼♀️ и без пищевого мусора стараюсь (типа чипсы, поп корн, мак и всякая такая фигня) и у меня достаточно «правильный» рацион обычно)
Правильне зарчування з легким дефіцитом калорій. Баланс білків, жирів, вуглеводів. Без солодкого і по мінімуму хліб
Был такой опыт в декабре. Скинула 4,5 кг за месяц. При моем весе это много)Пила много воды, убрала полностью сахар. Ела овощные салаты+ яйца, мясо, крупы…маленькие порции. Все это до 6 вечера.