Что поможет маме заснуть?

Если маме трудно заснуть...

В своем посте я расписывала все возможные варианты трудностей со сном в диаде "мама+малыш".

Так вот, не всегда проблемы со сном у ребенка, бывает, что маме очень трудно заснуть и расслабиться.

Первое, что нужно сделать - проверить условия сна.

В комнате должно быть

• тихо

• темно (кромешная тьма)

• прохладно (18-20 градусов, хотя температура может варьироваться от ваших собственных предпочтений)

• удобная подушка (не ортопедическая или навороченная, а подходящая именно вам, смотрим по ощущениям)

• одеяло по сезону ( и в зависимости от температуры в комнате)

• удобный матрас

• постельное белье из дышащих материалов

Второе - исключение гаджетов

• исключить телевизор хотя бы за 1 час до сна (у многих взрослых - это прям ассоциация на засыпание)

• и ... телефон - и как развлекательный контент и как "синий экран", который мешает выработке мелатонина.

Третье - снизить ожидание

Сон мамы должен стать приоритетом.

Если есть возможность не сделать какое-то дело, а лечь спать в этот момент, то дело переносим на следующий деть или делегируем.

Ранжировать дела на "супер-важные" и "неважные". Таким образом, сон относится к "супер-важным ", а мытье окон, скажем к "неважным".

Тут могут помочь составление расписания, где обязанности распределяются между партнерами или "to do list".

Если маме трудно заснуть - to do list поможет очистить голову от мыслей Designed by Freepik

Со списком дел могут быть обратные моменты, когда маленькое количество галочек за день проставлено, будут еще больше подавлять маму и вызывать больше волнения и тревоги.

Поэтому можно делать от обратного - вечером писать сделанные дела, начиная от самых бытовых и маленьких, уверена, к вечеру будет набираться внушительный список "галочек".

Четвертое - найти способ расслабления

Если мешают мысли о сделанных/несделанных или предстоящих делах, то можно у кровати положить блокнотик или тетрадку с ручкой или карандашом.

Это же поможет, если на ночь глядя посещают гениальные мысли, которые если не записать в моменте, потом улетучатся и будет ощущение, что что-то забылось.

Если мысли все же не отпускают или в теле чувствуется какой-то дискомфорт или напряжение, то можно попробовать техники медитации.

Если мысленные техники не помогают, то можно пробовать делать техники расслабления и перед сном и в течение дня.

Нужно пробовать все способы, возможно какие то методы не будут подходить именно вам. Метод исследований или проб и ошибок - самый действенный.

#какрасслабитьсяпередсном #сонмамы #расслаблениепередсном #медитацияпередсном #консультнтподетскомусну