Девочки, кто пользуется приложением для подсчета ккал fatsecret? Мне кажется что-то дохрена оно мне рассчитала суточную норму ккал🐽 кто в этом разбирается, реально ли на 1600 ккал похудеть? 🧐
КаринаМама сына (2 года)
Посидите неделю на этом калораже и посмотрите. Не подойдёт, снижайте. Сильно занижать тоже нежелательно.
ЯнаМама двоих (2 года, 6 лет)
Лучше поменьше
У меня также много высчитывал, тренер уменьшал потом
are8eraМама сына (2 года)
Сколько вам приложение рассчитало ккал?
Юля|Семейный фотографМама дочки (4 года)
Ниже 1600 это уже во вред здоровью ,тем более вы дома переодически занимаетесь , как я поняла )
Юля|Семейный фотографМама дочки (4 года)
@are8era, метаболизм меняется с возрастом , это у всех так )))
are8eraМама сына (2 года)
@kalinka_fit это понятно, но хочется как раньше, жрать и не толстеть 😁
Юля|Семейный фотографМама дочки (4 года)
@are8era, эх , тоже так хочу 😄
ТатьянаМама двоих (младенец)
Мне тоже так рассчитал , но я себя знаю, что я худею только ниже 1400 . Попробуйте неделю так, потом можете уменьшить
are8eraМама сына (2 года)
Мне кажется это совсем мало, меньше 1400, вы не голодная постоянно? Я пробовала на 1400, жрать охота 😂
ТатьянаМама двоих (младенец)
@are8era нет нормально было , если убрать весь мусор (одна шоколадная конфета, как порция творога) , то хватает
НатальяМама сына (2 года)
У меня больше рассчитал. Но я выбрала сама 1600.
Конечно реально.
are8eraМама сына (2 года)
Сколько сбросили и за какое время?
НатальяМама сына (2 года)
@are8era, я вчера начала😃
ВераМама дочки (2 года)
Да, я худела на 1600)) рост 165 вес был 56 похудела до 51 и бросила😅 надо опять заняться этим вопросом, а то уже давно вес 58 а хочется обратно в 52
are8eraМама сына (2 года)
Вот и я хочу 52 )
ВераМама дочки (2 года)
@are8era, а как худеть планируете, только на питании или доп.физ нагрузка тоже?
are8eraМама сына (2 года)
@vera.ch я дома занимаюсь минут по 20-30
НадяМама сына (5 лет)
Конечно может быть нормой. Сильно недобрать тоже нельзя. Есть базовый расход калорий(На дыхание, сердцебиение и т.д. и т.п)у меня это примерно 1500. Если уйти ниже этого количества то организм начнет экстренно запасать жиры. Моя норма 1800. Когда не срываюсь держу 1700 и худею
are8eraМама сына (2 года)
Как вы рассчитала базовый расход?
НадяМама сына (5 лет)
@are8era много способов существует.вот калькулятор например ссылка
АлександраМама троих детей
Можно и на 2000 худеть, если активность хорошая
are8eraМама сына (2 года)
У меня так себе активность, стараюсь дома по 20-30 минут заниматься и все
МарияМама дочки (8 лет)
Зависит от того, насколько Вы активны
are8eraМама сына (2 года)
До праздников каждый день по 20-30 минут занималась дома, надо снова начинать
ЛюбовьМама двоих (3 года, 6 лет), ждёт третьего
А какой у вас вес? 1600 - это вообще немного.
are8eraМама сына (2 года)
57 кг, 166 см, живот и бока бесят
ЛюбовьМама двоих (3 года, 6 лет), ждёт третьего
@are8era, 1600 для вашего веса точно не много. Я при 58 худела на 1800, пока мне не надоело калории считать. Похудела в итоге без подсчётов и взвешивания еды правда 😅 у меня было 58 кг и 162 см. 1800 для похудения с учётом невысокой физической активности было
АлинаМама дочки (2 года)
Это, скорее всего, ваша норма
Нужен дефицит
Мама делится переживаниями о сложности соблюдения диеты в 1500 ккал, жалуется на калорийность домашнего кекса и ностальгирует по временам, когда ела всё и оставалась худой. Присоединяйтесь к обсуждению!
Первый день по правильному питанию пройден вчера успешно. Результат разгрузки -300 г. На этой неделе разгрузки больше не будет, так что соблюдаю дневную норму 1700 ккал. Завтрак: 150 г вареного на воде риса с молоком и 1 ч.л. сахара - 156 ккал, Чашка цикория с молоком - 20 ккал. Итого завтрак: 176 ккал. Второй завтрак: 1 Яблоко - 66 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Обед: Суп-пюре из шпината - 158 ккал, 150 г риса с овощами и 120 г вареной курицы - 354 ккал, Чашка чая - 2 ккал, Курага - 29 ккал. Итого за обед: 543 ккал. Полдник: 100 г творога и 1 ложка сметаны - 147 ккал, 200 мл клюквенного киселя - 10 ккал. Итого за полдник: 157 ккал. Второй полдник: 100 г свежей капусты - 24 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Итого за второй полдник: 29 ккал. Ужин: 200 г отварного картофеля - 172 ккал, 2 сосиски - 230 ккал, 150 г салата из помидоров и огурцов - 134 ккал. Итого за ужин: 536 ккал. И так как у меня еще немного осталось, я решила себя побаловать: 1 шарик мороженого с 4 клубничками - 215 ккал. Итого за день: 1726 ккал. Пожалуй, не самое правильное распределение калорийности питания в соотношении утро-день-вечер. Но норма 1700 выдержана. Вывод один: сбалансировано питаться, быть сытой и довольной беременной более чем возможно! Я рада.
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
Доброе утро! У меня сегодня завтрак из Вкусвилл: 2 сырника из сыра рикотта (~200 ккал), 2 чайные ложки сиропа из фиников (~60 ккал), американо с миндальным напитком (~30 ккал). А что у вас сегодня? Делитесь субботними завтраками)
Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии . Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир! Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может . Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом теле. Итак! 1. Нужно определить свою норму ккал. Скачиваем fat secret и неделю записываем все, что едим. Взвешиваемся до и после. Набрали - значит переедаете, вес остался - значит вы на поддержке. Самое минимальное количество ккал -1500..ниже опасно питаться. 2. Далее регулируем то, что вы едите. Ваша норма белка 1,5-2 гр на кг. Допустим , у вас 1800 ккал . Вы едите 100 гр белка ( это 400 ккал). Женщинам необходим жир . 1-1,5 гр на кг. Я ем 80 гр жира в среднем . Это 80*9= 720 ккал. От своей суточной нормы мы вычитаем белки и жиры 1800-400-720=680 ккал Именно это надо добрать углеводами. Из них 100 гр медленных ( 400 ккал ) Остаётся 280 ккал, которые я могу потратить на вкусняшку. Чем больше у вас расход ккал , чем больше шансов иметь резерв на вкусняшку! Но поверьте, вам не захочется есть эту всякую вкусняшку на 2000 ккал , потому что вы будете сытые И ваш мозг не будет получать сигналы от жировых клеток «корми нас» В следующих постах про спорт и то, как стать ведьмой, которая ест и не толстеет ( метла в подарок )
Жанна·Мама двоих (6 лет, 15 лет)
Все зависит от ваших исходных данных и цели
Все реально
Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию
ссылка
·Ответить