Как справиться с панической атакой: 3 простых шага

Панические атаки

Паническая атака - это Ваш самоиспуг 😱

Довольно важно понимать, что это Вы сами создаете свою паническую атаку, а не она приходит к Вам и набрасывается на Вас.

Давайте же пошагово разберем, что нужно для того, чтобы спровоцировать у себя паническую атаку

ШАГ 1. Триггер

Триггером могут выступать как физические вещи из вне (кофе,алкоголь, курение

так и

психологические (конфликт Ок, обида )

ШАГ 2. Вегетативные проявления.

По тем или иным причинам, из-за триггера, Вы испытываете вегетативную активность. Например: из-за кофе, тренировок, энергетиков у Вас может повыситься ЧСС

(Частота сердечного ритма), или из-за каких-то избыточных эмоций вроде тревоги, злости, ярости, Вы можете испытывать вегетативную активность в виде тахикардии, слабости, повышения артериального давления, чувства нехватки воздуха и т.д.

ШАГ 3. Неправильная интерпретация.

Вы начинаете прислушиваться к себе, и в голове появляются такие мысли:

💭Что со мной?

💭Почему у меня так сильно стучит сердце?

💭Может быть, это инсульт или инфаркт?

💭Похоже, сейчас я сойду с ума

💭Что-то очень странное происходит с моим телом

Говоря иными словами, усиливается внимание, Вы полностью концентрируетесь на теле и еще больше сканируете своё тело, в соответствии поднимается тревога

ШАГ 4. Испуг.

Вы пугаетесь своего состояния. 63 Именно эта тревога выбрасывает в Вашу кровь адреналин, который запускает в кровь механизм «бей, беги или замри».

ШАГ 5. Действие

Из-за высокого адреналина в крови, Вы хотите спастись, срочно позвонить в скорую, родным и близким , так как в этот момент Вы совершенно уверены, что вот она смерть и Вам настал конец. '

Уверенность в том, что вы вот-вот сойдете с ума или умрете - это и есть паническая атака. ' Иными словами, Ваша абсолютная уверенность в опасности - это неверная интерпретация Вашей вегетативной нервной системы и её симпатического отдела, которая впоследствии вызывает паническую атаку

Как помочь себе?

На этом порочный круг замыкается. Есть такое определение как паническое расстройство, это когда вы ожидаете, момент наступления панической атаки и всячески пытаетесь его избежать.

Ожидание этого состояния провоцирует в

Вашем теле напряжение и тревогу. Вы стараетесь мысленно избежать этого состояния ,, думаете о том, как бы оно Вас не накрыло, и снова не повторилось. Но паническая атака, подогретая этими действиями, накрывает Вас в самый ненужный и неподходящий момент

Когда Вы, объясняете себе, происходящее с

Вашим телом, что Вы не умираете, не сходите с ума и это не инсульт или инфаркт, а всего лишь адреналиновый криз, который «поколбасит» Вас 10-20 минут, и потом отпустит.

Паническая атака как пришла, так и уйдет.

Самое важное при наступлении

панической атаки - давать себе правильную интерпретацию того, что происходит с Вашим организмом.

Нужно говорить себе «Это всего лишь проявление моей тревоги, избыточной эмоциональной активности, благодаря которым, в мою кровь выделился адреналин. Я не могу от этого умереть.

Наоборот, сейчас мой организм максимально активен и мобилизован.

Даже в реанимации, людям вкалывают адреналин, для того чтобы они пришли в себя. Стало быть, адреналин помогает мне выжить, и это состояние для меня безопасно. Никакой опасности нет, стало быть я не буду предпринимать срочных действий. Мне нужно просто отдышаться, постараться прийти в момент здесь и сейчас, и сосредоточиться на внешнем мире»

Кто сталкивался?